虽然有很多原因导致你的孩子可能会便秘，但其中一个方法是让她吃高纤维的饮食。你可能会认为让你的孩子吃更多的纤维是困难的，但这比你意识到的要容易。纤维存在于很多儿童已经喜欢的食物中，比如水果和谷物，他们不需要吃太多来改善他们的肠道功能。知道你的孩子可以吃什么高纤维食物可以帮助你让他们走上规律之路。

纤维多少?

知道你的孩子需要多少纤维可以帮助你看到他们是多么容易获得足够的纤维。根据贝勒医学院的说法，你可以通过在孩子的年龄基础上增加5岁来确定孩子的日常纤维需求。例如，如果你的孩子是9岁，他每天需要14克纤维。当你在孩子的饮食中添加纤维时，确保他也从水或100%的果汁中获得足够的水分。

有趣,纤维的水果

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水果是甜的，吃起来很有趣，把它包括在你孩子的饮食中是一个让她吃更多纤维的简单方法。当你用高纤维饮食来改善她的便秘时，确保她每天吃1到2杯水果。为了最大限度地摄取纤维，尽量吃高纤维水果，如树莓，每杯含有3克纤维;梨，一个大梨含有近6克纤维;或者苹果，每个苹果含有近3克纤维。还有一点也很重要，尤其是梨和苹果。

多才多艺的蔬菜

蔬菜也是天然纤维的好来源。在高纤维饮食中，你希望你的孩子每天摄入2到3杯蔬菜。包括在午餐和晚餐蔬菜可以帮助确保他满足他的日常纤维需求。一根大胡萝卜含有超过2克的纤维，所以在零食时间提供胡萝卜条和花生酱是让你的孩子从饮食中获得更多纤维的好方法。

健康粗粮

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把你的精制谷物食物，如白面包，换成全麦食物，如全麦面包，也可以增加你孩子饮食中的纤维。她饮食中至少有一半的谷物选择应该是全谷物。简单的全谷物转换包括谷物，意大利面和大米。一杯煮熟的白意大利面含有不到1克的纤维，而同样一份全麦意大利面含有近3克的纤维。

采购产品豆子，豌豆，坚果和种子

豆类、豌豆、坚果和种子不仅是很好的纤维来源，也是很好的蛋白质来源。用豆类代替常见的鸡肉或肉类可以在不牺牲蛋白质的情况下增加孩子的纤维摄入量。在汤、沙拉、米饭或意大利面中加入豆子。一杯半的芸豆含有将近8克的纤维。鹰嘴豆、黑豆和扁豆也是高纤维的选择。坚果和种子是健康的、高纤维的零食，或者你可以把它们加到热麦片或沙拉中来吃坚果。