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为什么运动后呼吸率仍然升高?
身体的呼吸频率在运动后仍然升高,这种现象被称为运动后过量耗氧量(EPOC)。EPOC发生在身体工作使其系统恢复稳态,或运动前的静息状态。额外的耗氧量用于补充能量存储,使血液中的氧气和激素水平恢复正常,并恢复体温、通气和心率。EPOC可能持续几分钟到24小时,这取决于所进行的锻炼类型1。
补充能量店
补充身体的能量店需要使用更多能量。在EPOC期间,身体取代磷酸磷酸盐和腺苷三孢子,或用于快速活动的ATP燃料。它消耗能量将废品乳酸转化为丙酮酸,一种可行的燃料源。此外,单个肌肉内的糖原存储是重新分配的。
- 补充身体的能量店需要使用更多能量。
- 此外,单个肌肉内的糖原存储是重新分配的。
平衡血液中的氧气和荷尔蒙
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在需要EPOC的运动期间,在血液中发生了两种变化2。身体在血液中汲取氧气,以在锻炼时进行能量。因此,在活动之后,它必须补充这些商店。其次,必须恢复锻炼过程中血液的激素必须恢复到正常水平。
- 在需要EPOC 2的运动期间,在血液中发生了两种变化。
- 其次,必须恢复锻炼过程中血液的激素必须恢复到正常水平。
恢复正常的体温,通风和心率
在运动期间产生热量,升高了身体的核心温度2。在EPOC时期,身体需要额外的能量来激活其冷却系统。通风和心率,均在EPOC加班时加班,以补充能量储存,并满足血液需求,需要增加能量。由于达到整体运动后系统要求,呼吸和心率逐渐恢复正常1。
充分利用ePoc
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epoc在某些类型的身体活动之后是最高的。对于试图减肥和减少体脂百分比的人来说,漫长的欧准普尔将有利于达到整体目标。已经发现相同会议中的有氧运动,然后在同一会议中训练具有比抗性训练伴随干净的抗性训练。高强度间隔训练,在短暂的激烈活动中锻炼,在ePoc期间对身体的需求增加了增加。在套件之间的最小休息时,覆盖或执行重量训练的超级训练或进行重量训练,也已经显示出ePoc中的能源消耗。
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参考文献
作家生物
Lindsey Schweiger-Whalen持有B.S.从寺庙大学的运动学中。她是一位通过美国练习委员会的经过认证的私人教练,并与瑜伽联盟的注册瑜伽老师。她为她的出版物带来了十多年的健身/运动行业经验。