当你努力建造肌肉并改善你的体格时，你要做的最后一件事就是通过填补饮食的食物来破坏你的饮食。精制碳水化合物，加入糖，不健康的脂肪和加工肉类的食物可能会影响力量，肌肉生长和体质。咨询营养师，帮助您设计饮食以满足您的特定需求，以提高您的收益和表现。

精制谷物

精制谷物是一种加工食品，其颗粒并将其纤维，维生素和矿物质剥离。虽然当你举重重量时可能试图获得磅，但你想获得肌肉，而不是胖。

添加糖的食物

甘油与甘醇

学到更多

但这不是你想要避免加糖食物的唯一原因。如果你是男性健美运动员，这尤其如此。根据在临床内分泌学发布的2013年研究的情况下，重糖负荷可能会降低睾酮水平，低睾酮水平可能会损害肌肉生长7.。此外，这些类型的食物提供了没有任何营养价值的卡路里。

加工肉类

当举重以构建肌肉时，你需要吃良好的食物来源。虽然他们可以帮助您满足您的日常蛋白质配额，但加工肉类，如熟食，热狗和香肠在钠中都很高。如果您在竞争前试图粉碎，消耗高钠肉可能会导致液体保留，这可能会影响肌肉定义。

食物高于反式和饱和脂肪

短跑者应该吃什么？

学到更多

除了锻炼你的二头肌和四边形外，定期运动，专门的有氧运动，还给你的心脏了一个良好的锻炼。饱和和反式脂肪的高摄入量增加了心脏病的风险。