如果你和你的伴侣想要怀孕，精子数低会让人沮丧。采取某些措施来改善你的健康和服用特定的补充剂可能有助于增加你的精子量。如果你决定服用一种膳食补充剂，事先和你的医生谈谈，以确保你想要服用的补充剂不会影响你当前的健康状况或与你的药物产生负面影响。

植物雌激素

男性需要一些雌激素来维持正常功能。如果你的激素水平不平衡，摄入植物雌激素补充剂可能有助于提高生育能力和精子质量，使你的激素水平保持在正常水平。2001年发表在《临床科学》(Clinical Science)杂志上的一项研究对连续两个月每天服用40毫克异黄酮(一种植物性植物雌激素)的男性的血液和精液样本进行了测试。研究人员评估了精液样本的精子数量、活力和浓度。虽然这种补充剂在一定时期内的不同剂量可能是有益的，但研究人员在这项研究中得出的结论是，至少两个月的时间里，每天40毫克对精液的量或质量没有任何影响。

维生素D

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维生素D可以帮助精子的功能和存活。这种脂溶性维生素来自一些食物来源，主要是强化食品。它被称为“阳光”维生素，因为当你的皮肤直接暴露在阳光下时，你的身体可以合成维生素D。2010年发表在《人类生殖》(Human Reproduction)杂志上的一项研究表明，血液中有足够水平的维生素D可以帮助创造新的精子，并在精子成熟过程中发挥作用，从而帮助增加精子体积。每天摄入600个国际单位的维生素D来储存维生素D。

维生素E

维生素E在你的体内扮演着抗氧化剂的角色，它能清除高活性的自由基，而自由基会永久地损害细胞和组织。这种脂溶性维生素对于增加精子体积至关重要，因为它能抵抗任何影响精子产生器官的破坏性入侵者。根据2004年发表在《动物科学杂志》上的一项研究，与不补充相比，在公猪的饮食中添加维生素E可以增加精液的量2．你每天需要15毫克或22.4国际单位的维生素E，这可能有助于增加精子的数量和质量。

维生素C

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和维生素E一样，你也需要维生素C的抗氧化特性来对抗自由基。维生素C能使你的免疫系统处于最佳状态，杀死会损害健康精子的外来细菌。此外，维生素C对胶原蛋白的生成是必不可少的。胶原蛋白是血管和动脉壁的组成部分，它能使血液平稳地输送到你的阴茎和生殖器区域。梅奥诊所建议每天服用多种维生素以获得你所需的必要营养，包括维生素C和E，以帮助保持你的精子数量和质量在最佳水平。确保你的复合维生素提供男性所需的推荐的90毫克维生素C。