你的皮肤可以告诉别人很多关于你的信息:你多大了，你有多累，你是否有压力，你是否营养不良或生病，甚至你是否睡眠不好。当你向别人展示自己时，漂亮的皮肤就像一件优雅的连衣裙或一套漂亮的新西装一样能给你带来自信。皮肤是人体最大的器官，重约6磅。你皮肤的所有三层——表皮、真皮层和基底层——都参与创造新的皮肤细胞，它们都需要特别的护理。

从细胞层面研究皮肤，你会发现每天都有数百万的皮肤细胞在生成，而且是从最基础的，或者说最深层的开始的。根据马里兰大学医学中心的研究，这些细胞分裂并产生丰满的新皮肤细胞，在胶原蛋白的帮助下，这些细胞将开始在你的皮肤层中移动，胶原蛋白是一种给你的皮肤提供弹性和强度的蛋白质。皮肤细胞在不断生长。生存，死亡和脱落，为新的皮肤细胞的出现让路。这一持续的过程由富含维生素、矿物质、水合作用、氧气和抗氧化剂的身体提供能量。

给你的细胞喂它们正常形成所需的东西。美国国立卫生研究院(NIH)报告称，健康的饮食对健康的皮肤细胞发育至关重要1．美国国家卫生研究院推荐的有助于天然生成健康皮肤细胞的维生素有A、C、D、E、K和B族维生素，特别是B3，也被称为烟酸。推荐的矿物质包括铜、锌和硒。这些营养物质可以在各种瘦肉、家禽、鱼、新鲜蔬菜和水果、全谷物、豆类和坚果中找到。如果你不能每天都认真注意饮食中的食物种类，那就服用高质量的复合维生素/矿物质补充剂，以确保你能达到推荐的每日摄入量。不要忘记水——每天8到10杯——因为你的皮肤细胞需要水分来形成和保持饱满。这些饮食选择也有助于真皮层的血管支持新皮肤细胞的活跃生长。

向世界展示你最好的表皮，或顶层，它由一种叫做角蛋白的蛋白质组成，由死皮细胞组成。这些死细胞保护你的皮肤免受阳光、感染和伤害。如果不脱落，它们就会开始形成层次，皮肤会看起来暗淡和不均匀的色调。你可以通过去角质来帮助新皮肤细胞更快地生长到表面。Mydr.com网站解释说，去角质的作用有三层:它能去除死皮细胞，疏通毛孔，刺激新细胞的生成。天然去角质产品可以是任何对皮肤有“天然”研磨作用的东西，比如海盐、燕麦片、冰糖、坚果碎、苏打水和咖啡渣混合。Skinway.com网站建议将这些天然磨料与其他天然皮肤疗法结合使用，比如蜂蜜、打好的蛋白、柠檬汁和番茄碎。尝试厨房里可能已经有的各种食材的组合，直到找到适合自己的几种。网上有很多自制磨砂膏的食谱。

每晚至少睡七个小时。你的皮肤需要睡眠来恢复活力和自我修复，并帮助创造新的皮肤细胞。在《洛杉矶时报》发表的一篇文章中，记者亚历山德拉·德罗苏(Alexandra Drosu)报道称，睡眠不足会削弱免疫系统，从而导致多种皮肤问题。在接受委员会认证的皮肤科医生霍华德·穆拉德(Howard Murad)的采访时，德罗苏引用了这位皮肤专家的话:“你能为皮肤做的最重要的事情可能就是晚上睡个好觉。”