不管你决定承担减肥之旅的原因，你已经通过做出了一个现实的目标，你已经开始右脚。在6个月内失去50磅是一个现实的目标 - 它足够快，可以看到真正的结果并保持动力，但足够缓慢地避免进入“饥饿模式”或冒着其他副作用的风险。虽然“少吃和移动更多”的策略，但你需要输掉体重并不总是迷人，但它们将帮助您立即提高您的健康并尽可能快地达到减肥目标。

计算（并重新计算）您的卡路里摄入量

首先是首先 - 减肥的事情，你需要减少卡路里的摄入量。烧伤的每一个额外的3,500卡路里都相当于大约一磅的脂肪，并且您需要每天减少约1,000卡路里，每周减掉2磅。这将使您在大约25周内缩小50磅 - 只是在你的6个月的目标时间范围内。

最简单的方法来获得每日卡路里烧伤的方法是通过在线计算器（自从您正在锻炼，假设每天大约一个小时），然后减去1000卡路里以获得新的进入目标。例如，如果您每天燃烧大约2,500卡路里，请开始吃1,500来减肥，及时减肥以实现目标。

定期重新计算以避免高原

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当你燃烧脂肪时，你不仅仅是改变你的身体形状 - 你正在改变你的生理学（为了更好！）。这意味着你每天都需要更少的卡路里，因为你变得更轻。避免高原：每隔几周重新计算你的卡路里烧伤，所以由于过时的信息，你不会意外服用太多的卡路里。

尖端

如果减去1,000卡路里的卡路里可以低于安全的进气水平 - 那是女性1,200卡路里和男性1,800卡路里 - 你需要更加活跃以减肥。例如，如果你是一名烧伤1,700卡路里的女人，每次吃1,200卡路里，通过锻炼吃额外的500卡路里。

减肥锻炼：混乱是关键

您已经知道失败的重量意味着变得更加活跃 - 每周，您通常需要至少250分钟的中等强度有氧，以及每周两三个重量培训课程，同时您正在失去50磅。这将保持你的火炬卡路里，它会建立代谢增强的肌肉，这将有助于让您保持重量 - 并帮助您在达到目标时保持健康和调整。

但是，您还需要通过切换锻炼程序来创造混淆。这是因为你的身体自然抵抗失去的重量，并在你的常规锻炼（可爱吧台）开始燃烧较少的卡路里，因此您需要切换它以保持卡路里燃烧。

混淆有氧

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开始你的减肥旅程挑选一种心脏的表情 - 无论是在有氧舞蹈课中搬家，游泳圈或在跑步机上出汗 - 并给自己几周，以建立你的心血管基地。几周后，通过引入一个或两个来引入混淆新的一周的心动形式。在步进磨机上交易您的常规跑步机会议半小时，尝试不同的健身课或选择外面的慢跑而不是在健身房。

当您获得更高级的时，通过增加锻炼的间隔来保持火炮。After you’ve warmed up, up the intensity for a minute — enough that you’re ready for a break at the end of the 1-minute period — rest with a lower-intensity interval for 1 and 2 minutes, then repeat the intervals for the duration of your workout. You can add variety in the way you structure interval workouts to keep burning calories, too. For example, try a 30-second work interval and 60-second rest interval one day, and a 10-second work interval and 50-second rest interval the next.

用力量锻炼创造肌肉混乱

切换力量培训更为重要。尝试使用不同类型的常规例程 - 例如，抓住杠铃而不是一组哑铃 - 或者选择不同的锻炼，这些锻炼有关相同的肌肉群。您需要每6到8周内完全修改每6至8周 - 或者在50英镑的重量损失期间3至4次 - 以避免高原。最好为每个新常规咨询专业人士;他们将能够评估您的健身水平并推荐将为您提供最佳结果的练习。

创建定制的膳食计划

遵循任何饮食大师，您可能会发现吨营养规则：每天吃6顿小餐;加载蛋白质;晚上7点后不要吃。吃新陈代谢的香料;等等。然而，真相是，你不应该改变你的生活，忽略你的时间表和个人口味减肥 - 事实上，实际上妨碍了长期减肥的方式，因为它使你的饮食不可持续。

相反，找到健康的食物和饮食日程安排，你真的很喜欢 - 无论是在一天中吃6次小餐，三方餐，素食主义者，无麸质，低碳水化合物....无论如何！可持续的膳食计划将确保您实际上可以坚持您的饮食6个月，您需要50磅 - 而且超出那个依赖于此。挑战自己每周尝试至少一个新的健康食谱 - 那时你还失去了50磅，你将有几十个次零点的食谱，所以你可以继续健康以保持新的体质。

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尖端

制作大部分以冻结单尺寸的份量（作为封装冷冻食品的健康替代品！）并将成分放在手上，以便您可以随时吃健康 - 无需重大规划。