毛囊是含有皮肤细胞的小囊1。油腺体向这些囊发出皮脂，用于保护和润滑头发。细胞进入囊并将其包装在一起并推出导致头发。毛轴（头发的一部分）由角蛋白，一种死亡蛋白质组成。为了加强毛囊，您必须采用健康的饮食，因为头发来自您的细胞，其健康取决于您的健康 - 健康的头发是强烈的头发1。

吃含有铁的食物，如深绿蔬菜，豆类和豆类，瘦红肉或拿铁补充剂。铁带氧气向发毛卵泡1。缺氧可以削弱卵泡。

在您的饮食中为含锌的食物进行饮食 - 大多数常见于海鲜和肉类。锌加强毛囊，因为它结合了构建强烈毛发的蛋白质1。它还有助于支持保护头发的油腺。目的每天约为11毫克，因为太多的锌可能会干扰其他矿物的吸收，这对发型健康至关重要。

吃一种高维生素A，B，C和E的饮食。这可以通过进食各种水果和蔬菜和健康脂肪（尝试鳄梨或橄榄油）来实现。为了帮助您选择各种水果和蔬菜，挑选不同的颜色。水果和蔬菜也有助于水合作。

消耗高蛋白质食物，如鸡蛋，火鸡，鸡肉和低脂肪乳制品。头发来自蛋白质，所以在饮食中有足够的蛋白质将使它变得更强和更健康。

每天至少喝八杯水，以帮助头发生长和力量。水有助于身体执行所有功能，包括生长头发。当你的身体适当地水合时，你的头发会更柔软，柔软，而不是干燥和脆弱。