当脂肪积聚在腹部的侧面时，爱情手柄形式。摆脱爱情手柄的最简单方法是在日常生活中进行小的变化，以促进体重减轻。提高您的饮食习惯，参加有氧运动，并通过力量培训构建肌肉。

每天锻炼更多的有氧运动。心脏运动通过运动燃烧卡路里和脂肪。每天只需几分钟，每天工作到30至45分钟。尝试用你的狗跑，和朋友一起玩网球，参加舞蹈健美操课程或游泳。

每周三到四天参加力量训练。Ace Fitness表示，您的计划应包括您的手臂，腿，躯干，背部，胸部和肩部练习。您应该能够为您选择的每次练习完成两到三组8到12次重复。

吃更多的水果和蔬菜，用餐和你的饭菜。根据帮助指导，这些食物具有更多的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维而没有多余的卡路里2。

每天选择健康版本的蛋白质，乳制品和碳水化合物，以减少脂肪和卡路里摄入量。选择来自鱼类，无皮家禽，大豆，乳清，螺母和豆类的蛋白质。健康的碳水化合物可以在全谷物面包产品中找到。选择低脂肪，无脂肪或用脱脂牛奶制成的乳制品。

限制您的每日摄入“不健康”添加剂。这些物品包括反式脂肪，饱和脂肪，钠和糖。食品包装上的营养标签将告诉您是否有任何添加的脂肪，盐或糖。