一个全面的减肥计划包括正确的饮食，进行心血管运动和通过重量训练来增强身体。当你减肥的时候，你可能会担心力量训练会让你的肌肉变得又大又笨重，让你更难获得苗条的身材。幸运的是，你可以进行所有必要的锻炼来保持健康，避免变得臃肿。

减少你每天摄入的糖、脂肪和卡路里。要减掉1磅体重，你需要减掉3500卡路里。每天少摄入250到500卡路里。美国卫生与公众服务部(Department of Health and Human Services)指出，你应该避免前几种配料中含糖的食物，以及饱和脂肪含量超过每日摄入量5%的食物1。

吃给身体补充能量和营养的食物。根据myypyramid.gov网站，你应该主要吃全谷物、各种蔬菜、水果、富含钙的食物和瘦肉蛋白3.。当选择吃什么时，寻找低脂肪和无脂肪的食物。

每天参加30到60分钟的有氧运动。有氧运动燃烧卡路里，帮助你减掉身体脂肪和体重。诸如篮球、网球、跑步、骑自行车、划船和踏步健身操都是有氧运动的例子。改变你的工作强度，你的锻炼和你的锻炼时间，不断挑战你的身体。

每周进行两到三次低重量高重复的力量训练。低重量高强度的重复训练可以让你在不形成新的肌肉组织和变得臃肿的情况下增强肌肉耐力。每周两次针对每个主要肌肉群做一到三种运动，每项运动做两到四组，每组重复10到15次。如果你觉得这项运动太难了，就用较轻的重量。