扳机指，或狭窄性腱鞘炎，是由受影响手指肌腱周围的鞘变窄引起的1．这种情况的症状包括手指僵硬，当你移动手指时弹出或咔哒声，受影响的指关节有压痛或疼痛，受影响的手指卡住或锁定在弯曲位置。扳机指有几种治疗方法，包括休息、夹板、药物和按摩1．梅奥诊所指出，温和的运动可能有助于保持手指的灵活性。在开始一项新的锻炼计划之前，请咨询你的医疗保健提供者。

自我按摩

按摩受影响的关节将促进血液流向该区域，这将润滑关节，为运动做好准备。让受影响的手指处于舒适的位置，开始在指关节上轻轻摩擦，然后做圆周运动摩擦。继续自我按摩两到三分钟，然后进行活动范围练习。

辅助运动

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辅助运动练习有助于维持甚至改善患病手指的活动范围。用另一只手慢慢地、轻柔地弯曲和伸直受感染的手指，尽可能在最大范围内移动它。弯曲并伸直你的手指10到15次。

伸展运动

拉伸手指不仅对你的肌肉很重要，对受影响手指的肌腱和韧带也很重要。在扳机指的治疗中，保持结缔组织尽可能的灵活是很重要的1．用另一只手拉受影响的手指，直到你感到手指底部有拉伸感。保持拉伸5到10秒，然后向另一个方向拉伸手指。每个动作重复三到五次。

加强练习

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扳机指在反复抓握物体的人群中很常见1．握力是由你的屈肌来完成的，这意味着你的伸肌可能会很弱，导致肌肉不平衡。加强这些肌肉可能有助于治疗扳机指1．保持你的手指伸直，弯曲你的指关节，使你的手形成90度角。把拇指压在手指上，然后用粗橡皮筋缠在手指和拇指上。克服橡皮筋的阻力，尽可能伸展手指，张开手。慢慢地回到起始位置。重复这个练习10到15次。