如果您试图遵循健康的饮食，您必须特别注意您选择的小吃。抓住小吃蛋糕或一些筹码可能是你的第一选择，但这些食物通常不健康。如果你吃这些类型的小吃，你可能最终消耗太多的卡路里，而且没有足够的营养素。

卡路里

健康的小吃是低于适量的卡路里的小吃，提供营养。高卡路里的食物通常不是健康的零食1。根据食品和药物管理的情况，含有高热量的食物是每份含有400卡路里或更多的食物。一些健康的低于适度卡路里食物的一些例子包括水果，酸奶和预包装的减速卡路包包，如100卡路里的小吃包1。不健康的例子，高卡路里的小吃包括冰淇淋圣代或大片蛋糕。

添加剂

以字母D开头的健康零食

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有很多盐的小吃是不健康的。您应该每天消耗不超过2,300毫克的盐和一些小吃，如：

• 盐渍芯片
  
• 可以在这个预算中放置一个大凹痕[1]（https://health.gov/dietaryguidelines/dga2010/dietaryguidelines2010.pdf'inline-reference :: U.S

健康部门
人类服务：美国人的饮食指南
2010'）。没有任何添加的盐和普通爆米花的烤碎片是健康的零食，通常不会有太多的盐。糖是另一种要注意的添加剂，因为它可以制作一个健康的零食不健康。果实，例如健康，但如果您购买已添加糖的罐装果实或者在糖浆中包装，则使其变得更加健康。

准备

你如何准备零食可以在不健康的小吃和健康的零食之间产生区别1。新鲜水果和蔬菜是健康的零食，但如果你炒他们，他们会变得不健康。含有大量黄油或其他高脂肪或高热量调味品的小吃不健康。例如，煮熟的鸡蛋是健康的零食。如果你加入常规蛋黄酱制作鸡蛋沙拉三明治，因为蛋黄酱中的脂肪，你的小吃变得不健康。但是，如果添加少于1个TBSP。用橄榄油制成的蛋黄酱给你的鸡蛋制作鸡蛋沙拉，仍然健康，因为你每天饮食中需要少量的健康油。

胖的

泡菜很健康吗？

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许多食物具有全脂脂肪和脂肪或无脂肪的版本。一般来说，小吃中的脂肪少，更健康，但是因为：

• 一些无脂肪产品含有糖
  
• 其他不健康的成分，以增强味道
  
• 阅读营养标签是至关重要的

例如，奶酪与全谷物薄脆饼干是一个健康的零食，只要您使用减脂奶酪即可。全脂肪奶酪含有过多的饱和脂肪，而无脂肪的奶酪可能含有添加的糖和盐。