虽然Ashtanga Yoga不为您提供强烈的心血管锻炼，但它可以以其他方式支持减肥1．瑜伽是一种力量训练和肌肉锻炼，同时对心理健康有很多好处，可以帮助你在通往理想身体的旅途中感到精力充沛和积极向上。

活力瑜伽

阿斯汤加瑜伽，或八肢瑜伽，是一种强调姿势和呼吸的瑜伽1．在阿斯汤加练习中，你将通过一系列费力的姿势，小心地协调你的呼吸和动作。每个体式或姿势都需要一系列特定的吸气和呼气。虽然你的瑜伽练习可能没有跑步或有氧运动课消耗的热量多，但你可以期待出一身汗，增强你的肌肉，并在离开课堂时感到精神焕发和精力充沛。哈佛医学院健康出版物指出，哈达瑜伽(一种不如阿斯汤加瑜伽充满活力的瑜伽)与水中有氧运动、体操、骑马和竞技排球燃烧相同的热量，根据你的体重，每小时燃烧240到356卡路里1．

体育的好处

每周练一次瑜伽有什么好处?

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如果你想减肥，阿斯汤加瑜伽可以帮助你改善姿势和灵活性，并加强你的肌肉14．你可能会发现，改善的肌肉张力使你的身体苗条，即使你没有减掉体重。美国疾病控制与预防中心(U.S. Centers for Disease Control and Prevention)建议每个人每周至少进行两次力量训练，而阿斯汤加练习就算是一种肌肉锻炼3.．

心理健康的好处

有规律的瑜伽练习，比如参加阿斯汤加瑜伽课程或观看瑜伽DVD，可以帮助改善你的自我形象，让你对自己的身体感觉更好1．瑜伽可以减轻压力和焦虑。如果您是一个情绪化的食者，您可能会发现瑜伽帮助您坚持您的饮食计划，并改善您对狂暴吃的控制和不健康的饮食模式。

警告

慢跑和瑜伽的好处

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阿斯汤加瑜伽可以挑战你，改善你的身体和心理健康，但并不适合每个人1．如果你很胖或身材走形，你可能希望从一种不那么剧烈的练习开始，比如哈他瑜伽。如果你有任何特殊的健康问题需要修改，请告诉你的瑜伽教练。和任何新的锻炼计划一样，在你开始做瑜伽之前先咨询一下你的医疗保健人员。