骑自行车在你的山地骑自行车代表了一种塑造的好方法，并且有一些乐趣，但如果你有与你的骑马活动有关的手腕疼痛，它很快就会变得不那么有趣。有几个问题，包括姿势不当和坐的山地自行车不良，可以引起手腕疼痛1。因此，有些简单的调整可能会使您享受无痛。如果没有，您可能需要查看您的医生进行治疗，因为一些医疗条件可以在骑自行车期间引起腕部疼痛1。

不当的姿势

如果你上半身姿势不好，你可能会经历山地自行车把手带来的手腕疼痛。确保你没有试图用你的手腕和手在车把上支撑你的身体。如果你发现你的手腕承受了很大的压力，把肩膀向后转，稍微弯曲手肘，这会让你有更好的吸收冲击的能力。此外，试着稍微向后倾斜你的车座，因为如果你的车座太向前，你会倾向于向前滑动，把太多的重量放在你的手腕上。

不合适

膝盖疼痛踢球

学到更多

如果您的手腕疼痛仍在继续，即使您对您的姿势进行了调整，您可能有一个不适合您的山地自行车。要找到答案，测量你的鞍尖和车把中心之间的距离。这个距离应该等于你的中指末端到肘部外角之间的距离。如果手太长，你可能手伸得过长，可能会给手腕施加过多的压力，而如果手太短，你可能会让手腕处于尴尬的位置。如有必要，请参阅专业的自行车调节器。

腕管综合症

腕管综合症是一种重复性应激损伤，大约有2%到3%的美国人患有这种病。根据马里兰大学医学中心的研究，长期骑山地车实际上会使腕管综合症的症状加重。如果您确实受到山地自行车骑行相关或加剧的腕管综合征，您可能会在手腕上感受到疼痛，麻木和燃烧的组合。当您在骑自行车时，您可能会发现腕带夹板的救济，但您应该与您的医生讨论治疗方案，因为保持条件进展至关重要。

骑车人的麻痹

自行车座椅和神经损伤

学到更多

骑车人瘫痪是尺神经病变的另一种说法，它涉及尺神经发炎，从手臂流入你的手。症状包括小指刺痛、手腕麻木和疼痛，有时会延伸到手掌。由于尺神经贯穿你的手腕，你的手腕从车把处吸收的冲击会刺激这条神经，导致问题。如果你的症状符合那些骑自行车的瘫痪，告诉你的医生关于测试可以诊断的条件。一旦你被确诊，停止你的循环计划长达一个月，应该让炎症有机会消退。