男性像女性一样的胸部区域没有大脂肪百分比，但是如果体内脂肪过多，这个区域仍然可以下垂。像其他任何脂肪损失计划一样，男人必须与有氧运动一起进行胸肌加强锻炼以燃烧脂肪。还必须与固体饮食习惯一起使用严格的训练方案，其中包括含有必需维生素和矿物质的低热量食品。

做俯卧撑以应付所有主要的胸部肌肉。从四个四人开始，将手掌分开，然后面向地板上。将身体的体重推到手和脚趾上，并使头保持与脊椎保持一致。轻轻地将胸部朝地板放下，在底部停下来，然后向上推到起始位置。做5套10次。

在培训方案中添加心血管锻炼。您可以强化训练肌肉质量的火车，但是覆盖这些肌肉的多余脂肪必须通过有氧运动脱落。尝试跑步，游泳，椭圆训练或越野滑雪，以帮助建立胸肌的定义并燃烧脂肪。每个会话每周五天至少应为30至45分钟。

通过间隔训练快速燃烧脂肪2。如果您想更快地降低脂肪并尽快锻炼肌肉，将强度较低的强度纳入高水平，几次。您可以尝试在跑步机上跑步两分钟，然后步行两分钟，也可以游泳四圈，然后休息两分钟。继续将低强度和高强度有氧运动交替30分钟，每天高达45至60分钟。心率的快速升高有助于您的身体燃烧以脂肪为脂肪的多余能量。

改变您的饮食习惯。减少或消除蛋糕，面团，糕点和薯片等空卡路里的摄入量。此外，含有大量钠的食物，例如饼干，热狗，肉类和蔬菜罐头，可能会导致保留水。选择鸡胸肉，鱼，豆类，脱脂牛奶，低脂酸奶，水果和蔬菜等瘦肉食物，以减少卡路里的摄入量并帮助您失去储存的脂肪。