当您设计锻炼计划以减轻体重时，您可能会发现自己专注于心血管锻炼，例如步行，骑自行车和游泳。您需要这些类型的锻炼来燃烧卡路里并有助于减肥，但不要忽略哑铃的力量。在锻炼期间和之后，将哑铃练习添加到您的每周常规燃烧卡路里2。哑铃锻炼的肌肉组织增加会增加您的新陈代谢，因此即使您处于休息状态，也会燃烧更高的卡路里。您燃烧的卡路里越多，减肥就越多。

为您的主要肌肉组选择哑铃练习。使用哑铃金额，在您的最后两组重复中具有挑战性。

包括肩膀，胸部，背部和手臂的运动。例如，执行肩部按压，卧推，后排，臂卷曲和臂伸展。

每只手握住哑铃，都可以通过蹲下，弓步，硬拉和小牛等练习来增强您的低身。

完整的核心加强练习，包括仰卧起坐，侧弯，木纹和侧铺在哑铃上。

为每个主要肌肉组执行每次练习的八到12个重复。完成一到三组。如果您重160磅，则旨在用哑铃训练30分钟，以燃烧约228卡路里的卡路里或261卡路里。

每周两到三天完成哑铃锻炼，以燃烧卡路里并增加新陈代谢 - 这与健康的饮食一起将导致您的减肥目标。在训练日之间，允许两天的休息，以使肌肉恢复完全恢复。