健康的青少年减肥，类似于任何年龄的体重减轻，旨在缓慢而稳定地改变您的饮食和活动水平。这些渐变的变化可以帮助您学习健康的习惯来保持重量1。久坐的例程，繁忙的时间表和社会规范可以使青少年减肥挑战。在四个月内减肥30磅，让您逐步脱离重量，并降低您在成年期的肥胖风险。计划减肥以包括对饮食和活动水平的变化3.。

与您的父母和医生交谈，以确保您需要减肥。青少年以不同的速度增长，使两个相同高度的青少年具有完全正常的速度。医疗保健专业人员使用增长图表，使您的体重和高度与您年龄的其他青少年的身高进行比较，以确定您是否需要减肥。

少年如何丢失20磅？

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通过写下重量目标，安排锻炼程序和跟踪饮食变化，活动水平增加和减肥进展来承诺减肥计划。

减少您在手机，计算机，播放视频游戏或观看电视的时间。久坐的活动导致你的身体与中度到蓬勃的活动相比，你的身体燃烧很少的卡路里。

12岁的平均重量和高度

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在一周的大多数日子，计划60分钟的身体活动进入您的日程安排。身体活动并不意味着您必须加入运动队或在健身房花时间。考虑采取轻快的步行，滚动，骑自行车，射门，游泳圈或跳绳。邀请朋友加入您的运动会，以提高您对日常运动的动力和承诺。没有日常运动，您可能会发现四个月内难以减少30磅。

每天至少吃三餐，从早餐开始。跳过早餐可能会减缓你的新陈代谢，导致你在当天晚些时候过量，使减肥更加困难。

用更健康的替代品代替不健康的小吃。青少年享用芯片，糖果，快餐和苏打水。不幸的是，这些食物和饮料含有大量的卡路里，但营养很少。为了在四个月内减掉30磅，选择更健康的零食，其中包含较少的卡路里和更多的营养素，如低脂乳制品，新鲜水果，100％整个谷物饼干或新鲜蔬菜。

控制所有小吃和膳食的部分的大小。青少年经常抓住一袋薯条或大薯条，并消耗更多的卡路里比他们意识到。通过拍摄较小的份量来限制您的部分尺寸，在进食前饮用一杯水，进食较慢，听取您的身体饥饿和丰满线索。单独减少您的部分尺寸可能让您在饮食中消除足够的卡路里，在四个月内减掉30磅。

尖端

如果您不能直接锻炼60分钟，请考虑执行三到六个较短的运动会话，每个会议至少持续10分钟。随着健身水平的提高，增加锻炼的持续时间。