每天摄入更多的全谷物对你的整体健康有好处，但它可能会增加你的腹胀和胀气。碾碎干小麦是一种预熟的小麦产品，由小麦的不同部分制成，含有多种蛋白质。据MedlinePlus网站报道，胃胀气是每天摄入纤维量增加的常见副作用2。如果你有麸质不耐症，你也可能会出现腹胀痛。如果腹胀很严重或很痛，请咨询医生。

增加纤维

根据美国农业部国家营养数据库，每¼杯硬干小麦中含有4克膳食纤维1。碾碎gur被认为是一种高纤维食物，这意味着吃这种产品会导致突然的腹胀和胀气。腹胀是消化系统中气体滞留的结果。当你吃碾碎的干小麦时，谷物中有一部分碳水化合物没有被消化，进入结肠，导致胀气和腹胀。减少每天摄入的纤维量，防止腹胀。

麸质不耐受

面包会引起腹胀吗?

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过度，痛苦的腹胀可能是麸质不容忍的标志。麸质是小麦，大麦和黑麦中发现的蛋白质。据国家消化疾病信息清约院说，这是一种导致您的免疫系统攻击您的小肠衬里的衬里。条件的原因仍然不清楚，但它被认为是遗传性的。

治疗

如果腹胀是纤维过多的结果，调整你的饮食，少吃纤维。如果腹胀是麸质不耐受的结果，你需要实施无麸质饮食。避免所有包含小麦，大麦或黑麦的产品。购买无麸质的购买产品。一些食物，如：

• 水果
  
• 蔬菜
  
• 新鲜的肉
  
• 乳制品
  
• 是天然无麸质的吗

某些食物可能含有谷蛋白，如加工肉类、冰淇淋和番茄酱。在食用产品之前，请阅读产品标签。

考虑

水样便，腹泻，胀气和食物中的纤维

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如果你在吃了碾碎的干小麦后出现慢性腹泻或便秘，你可能患有肠易激综合症。常见的肠易激综合征症状包括吃了某些食物后腹胀、胀气和其他消化并发症。如果你被诊断为肠易激综合症，你的医生会建议你改变一些饮食习惯。