散步、慢跑、游泳和骑自行车——这些都是人们想要燃烧脂肪时经常做的运动，但实际上它们燃烧的脂肪并没有你想象的那么多。长时间的有氧运动可以燃烧脂肪，但不如短时间的剧烈运动燃烧脂肪。燃烧最多脂肪和卡路里的运动是大型的复合运动，挑战你身体最大的肌肉。它们能让你的心跳迅速上升，把你的身体推向极限1．

短跑

这应该不足为奇。你永远不会看到一个肥胖的短跑运动员在跑道上奔跑。冲刺可以在很短的时间内将腿部的大块肌肉推向最大，并使你的心脏接近最大1．美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)表示，像短跑这样的间歇训练，包括快速爆发的最高强度运动，与中等强度的恢复期交替进行，比同一时间段内稳定强度的训练消耗的卡路里更快。

吐纳

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立卧撑是一种深蹲动作，动作底部做俯卧撑，顶部做垂直跳跃。当你做波比动作时，你会用到你的手臂、胸部、腿、背部和核心——你真的在锻炼你身体的每一块主要肌肉。这就是为什么波比舞是一种很好的燃烧脂肪的运动。以最快的速度做10到20次立卧撑，你会惊讶于你开始喘气的速度有多快。

推进器

推力器是深蹲和肩压的结合。同样的，这个运动在一个爆炸性的复合动作中锻炼了你身体所有的主要肌肉群。因为这项运动很累人，重要的是你不要尝试用你正常蹲或按下的重量来做它。你可以用杠铃或哑铃来做。如果你用杠铃做，那就用深蹲架，为了安全起见，有人会注意到你。在你的肩膀上举两个哑铃，就像你要做肩推一样，蹲下来，当你回来的时候把哑铃举过你的头。

燃烧脂肪的电路

高强度锻炼燃烧的卡路里

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以下是如何将这些运动结合起来，在短时间内燃烧大量脂肪的方法:带一对哑铃到户外，找一个宽阔的空地。以最快的速度冲刺50码，然后趴在地上做10个立卧撑。休息10到15秒，然后做10次推进器。休息30秒，然后重复三到五次。