当你开始新的锻炼计划时，你可能会专注于数字——你会燃烧多少卡路里，你会减掉多少体重。无论你是使用“The Firm”系列健身dvd还是任何其他健身养生法，以尽可能高的强度锻炼将燃烧最大数量的卡路里。

强度问题

该公司的DVD系列包括一轮一轮的有氧运动和阻力训练。虽然一张DVD承诺“500卡路里的锻炼”，你在任何给定的锻炼中燃烧的卡路里的数量取决于你的年龄，性别，强度水平，甚至你已经拥有的肌肉的数量，因为肌肉倾向于燃烧更多的卡路里比脂肪。你不能对你的年龄或性别做太多改变，但你可以竭尽所能地进行每一项锻炼，目标是你认为在1到10的范围内达到9或10的强度。每一次锻炼都要坚持到底，使你的效果最大化。根据哈佛健康出版物(Harvard Health Publications)的研究，由于这种锻炼通常结合了轻量举重和有氧运动，可以将其视为一种循环训练形式。30分钟内，一个125磅的人消耗约240卡路里热量，一个185磅的人消耗约355卡路里热量2。