车前草和未加工的麦麸在你的饮食中同样有益。前者为可溶性纤维，后者为不可溶性纤维。您应该在您的饮食中获得足够的纤维，吃大量的新鲜农产品和全谷物食品。然而，在某些情况下，你可能需要补充纤维。如果你决定服用一种，提前让你的医生知道，以确保它不会与你目前的任何药物相互作用。

类型的纤维

纤维可以是可溶的或不溶性的，取决于它们在消化道中的功能。这两种类型的纤维都能在肠道中保持相对完整，但可溶性纤维会在肠道下部的结肠中分解并发酵。这个过程喂养肠道的天然好植物群。不溶性纤维，有时称为粗饲料，像扫帚一样通过你的消化道扫过，推出垃圾。两种类型的纤维在您的饮食中是必不可少的，并且大多数富含纤维的食物都提供了一些。美国疾病控制与预防中心(Centers For Disease Control and Prevention)报告称，为了使消化道健康，你每摄入1000卡路里，就需要摄入14克总纤维。平均每天2,000卡路里的饮食需要每天摄取28克膳食纤维2。

亚麻籽

纤维素与憩室炎

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车前草纤维来源于车前草植物种子的外壳。这种可溶性纤维在消化道中具有一系列益处。由于它能够吸水，它可以帮助缓解腹泻。母料纤维降低消化速度，减缓了系统中营养物的吸收。因此，车前草可能有助于降低胆固醇和维持血糖水平。此外，意大利佛罗伦萨大学的研究人员在2011年的《结肠直肠学技术》杂志上发表了一项研究，探讨了车前草纤维对排便障碍的益处1。这种情况会导致无法大便，导致严重的便秘。与一般的高纤维饮食相比，服用车前草的患者排便障碍症状改善更快，大便也更软，更容易通过。

未加工的小麦麸皮

未经加工的麦麸是一种全谷物，包含了所有的内核:胚芽、胚乳和麸皮。坚韧的外壳或麸富含不溶纤维。这种有益的纤维在扫过时向你的粪便增加。由于来自未加工的小麦麸的不溶纤维保持肠道定期移动，因此降低了发育出痔，某种结直肠癌和憩室疾病的风险，注意到Mayo诊所。具有憩室疾病导致小袋形成食物被卡住的肠壁中。最终，这会导致疼痛的炎症，称为憩室炎。

额外的注意事项

水样便，腹泻，胀气和食物中的纤维

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纤维是日常饮食的重要组成部分，但如果你平时摄入的纤维量不足，突然增加纤维摄入量可能会导致肠胃问题。太多的纤维导致气体，腹胀，痉挛，腹泻或某些人的便秘。为了减少不良副作用的风险，每天缓慢提高2克的摄入量并监测您的反应。在几周的时间里增加你的摄入量可以让你的身体适应它;因此，你的消化道通过纤维的时候不会有什么问题。