纤维在身体中起很多重要的角色。获得足够的溶解和不溶性纤维可以帮助您保持健康的体重;降低心脏病，糖尿病和某种形式的癌症的风险;并且可以定期保持你的排便。如果您不能通过饮食获得足够的纤维，包括诸如修剪果汁等食物，您可能需要采取补充剂。但是，补充剂可以存在副作用，因此您只能在医生的护理下使用它们。

纤维

纤维可以帮助降低你患心脏病的风险，因为它抑制了身体吸收胆固醇的能力。高纤维饮食也使您的血糖水平更稳定，可以有助于预防和管理糖尿病。纤维能让你有饱腹感，所以它是减肥计划的重要组成部分，它还能让食物顺利通过你的消化系统，所以它有助于控制便秘。美国饮食协会说，一般的目标是在50岁之前，女性每天应该摄入25克，男性每天应该摄入38克，而50岁之前，女性每天需要21克，男性每天需要30克。

西梅汁

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一个均衡的饮食可以很容易地帮助你满足你的日常纤维需求。可溶性纤维可以通过吃燕麦粥，燕麦麸皮，螺母和种子，干豆和豌豆，草莓，蓝莓，梨和苹果，而不溶性纤维被发现在全麦面包和谷物，糙米，种子，大多数蔬菜和水果中，注意到疾病控制和预防的中心。在饮食中包括修剪和修剪果汁可以帮助，作为一杯果汁或两种培养基李，每克纤维。纤维需要逐步添加到饮食中，以防止抽筋和腹胀，而由于西梅汁不是一个集中的来源，它可以是一个很好的方法，慢慢添加纤维。

纤维补充剂

在吃良好的舒适饮食的同时，应该帮助您满足您的纤维需求，但有时有必要服用补充剂。据克利夫兰医学中心报道，通过饮食或药物摄入的纤维会干扰某些药物的吸收和效果，并可能与某些营养物质结合，抑制它们被身体吸收1。纤维补充剂可能具有比诸如修剪果汁如食物的食物更高的纤维浓度，因此补充剂可能会为您的饮食添加太多纤维。

虽然纤维补充剂可以帮助你满足你的需求和控制便秘，你应该在服用之前与你的医生检查。每次补充纤维时喝至少8盎司的液体可以帮助你的身体更好地忍受它。你可能想要做一个食物日志，记录你从饮食中获得了多少纤维，这样你只需要服用足够的补充剂来满足你的日常需求。

便秘

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虽然西梅汁可能不含大量纤维，但如果你想缓解便秘，喝西梅汁不失为一种首选，因为脱水会使便秘更加严重。喝西梅汁可以为你的身体提供纤维和液体。根据国家消化系统疾病信息交换中心的说法，液体会增加结肠的液体和粪便的体积，使肠道更柔软，更容易通过。此外，西梅汁还有天然泻药的作用。由于每个人的病史各不相同，最好的办法是和你的医生谈谈，看看纤维补充剂是否安全，或者在饮食中加入西梅汁是否会更好。