碳水化合物最终变成葡萄糖，每种细胞都需要。在十几年期间，您的青少年的身体需要葡萄糖不仅可以支持快速增长，而且在课堂上促进他的大脑并为课后活动提供能量。只需确保碳水化合物来自健康的选择，而不是自动售货机零食或快餐。

获得最低限度

所有青少年，女孩和男孩都需要每天至少130克碳水化合物，医学研究所的食品和营养委员会报告。这是一个怀孕的青少年女孩的最低要求，每天需要175克，直到她生育，每天210克，如果她护理她的小。这些基本建议对您的成长少年来说可能不够，因此计算自己的个人需求。

计算特定需求

平均青少年的饮食

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让你的十几岁的孩子写下他每天吃的东西，帮助他记录每天摄入的卡路里。一般来说，十几岁的男孩每天需要1600到3200卡路里，而女孩每天需要1400到2400卡路里。如果你的孩子是相对不活跃的，适用较低的建议，但更活跃的孩子应该争取较高的建议。《2010年美国膳食指南》指出，其中45%到65%的热量需要来自碳水化合物1。碳水化合物每克有4卡路里。例如，如果您的青少年往往每天使用2,200卡路里的平均每天2,200卡路里，每天都需要247〜358克碳水化合物。

别忘了纤维

纤维是一种碳水化合物，尽管它有自己的推荐，因为它不会转化为葡萄糖。就像你一样，你的越来越多的青少年需要获得充足的纤维来帮助他的消化系统最佳地发挥作用。通过帮助他满足他的纤维需求，他也会保持更长的一段时间，最大限度地减少在课堂上的隆隆声效应。美国医学研究所食品和营养委员会(Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine)报告称，十几岁的男孩在13岁之前每天需要31克纤维，之后每天需要38克纤维。女孩需要26克纤维13岁，然后每天25克纤维。妊娠和母乳喂养她每天的要求28和29克。

到哪里去买

我的十几岁男孩需要多少蛋白质？

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碳水化合物来自任何类型的食物，除了肉，鱼，家禽和某些海鲜类型。但并非所有碳水化合物都是高品质的。你的孩子可以通过吃薯片、饼干或汽车餐厅的食物来获得他所需要的所有碳水化合物。然而，这些食物提供了很少的营养素和小纤维。通过提供新鲜的整个水果作为快餐，帮助他充分利用他的饮食。给他烤坚果而不是薯条。把白面包换成全麦面包。每顿饭都包括蔬菜——早上把蔬菜切成丁放进煎蛋卷里，午餐吃芹菜和鹰嘴豆泥，或者晚餐吃沙拉。