青少年在快速增长和发展的阶段，这意味着它们可以比成人或年轻儿童更具更多的卡路里和营养素。虽然对于一个青少年男孩的健康，平衡的膳食看起来很像一个典型的成年人的健康膳食，但青少年确实有一些特殊的营养需求，您可以通过提供特定的营养丰富的食物来解决。

卡路里的需求

据营养和营养学院称，均在14岁至18岁之间的青少年男孩需要2,200和3,200卡路里。如果您的青少年经常扮演运动或非常活跃，他每天可能需要高达3,500甚至4,000卡路里。大约45％的卡路里占碳水化合物的约65％，含量的25％至35％，蛋白质来自蛋白质的10％至30％。

蛋白质优点

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蛋白质有助于青少年男孩增加他所拥有的瘦体重量，这通常在10和17岁之间加倍。然而，大多数男孩不需要担心获得足够的蛋白质。据注册营养师玛丽故事，美国青少年有富含蛋白质的饮食，通常每天都需要两倍。最重要的是选择健康的来源，包括瘦肉，鱼类，奶酪，鸡蛋，扁豆，豆类，坚果和种子。

健康的碳水化合物

碳水化合物是一个青少年的主要能量来源 - 这就是为什么明智地选择它们是如此重要的原因。富含碳水化合物和比萨饼可能很诱人，但它们简单的碳水化合物，糖和脂肪不提供高质量的营养或满足饥饿，如复杂的碳水化合物或与纤维配对的简单碳水化合物。青少年应该看看从新鲜水果和蔬菜的大部分碳水化合物以及全麦面食，全麦面包，燕麦和糙米等全谷物。

适合脂肪

平均青少年的饮食

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像汉堡和薯条这样的脂肪食品是许多青少年饮食的钉，但关注不饱和脂肪的饱和脂肪灌输可能会随着时间的推移提高肥胖和心脏问题风险的习惯。更好的脂肪来源包括橄榄油，鳄梨，坚果，种子和脂肪，冷水鱼，如鲑鱼，金枪鱼或鳟鱼。

其他营养素

对青少年男孩特别重要的两种营养素是钙和铁。青少年每天需要约1,300毫克的钙，其中大部分可以从3杯牛奶，酸奶或奶酪获得。铁有助于青少年生长并增加瘦肌肉质量;根据医学研究所，青少年男孩每天需要大约8毫克。您可以在1杯强化谷物中获得该金额或更多，1个1/2杯熟扁豆，8盎司的红肉或4杯煮熟的绿叶蔬菜。