根据马里兰大学医学中心的说法，美国10％至20％的美国人口患有肠易激综合征或IBS，或者IBS1。症状通常包括痉挛，腹痛，腹泻，腹胀，气体和便秘。虽然原因不受欢迎，但IBS没有治愈，饮食在IBS的发展和控制中发挥着重要作用。

富含纤维的食物

如果您有IBS，饮食纤维高的食物可能有助于提高便秘症状。马里兰大学医学中心建议您在饮食中包括大量的新鲜水果，蔬菜和全谷物1。如果天然气是一个问题，限制或避免苹果汁，葡萄汁，香蕉，坚果，葡萄干和十字花奶蔬菜，如：

• 西兰花
  
• 菜花

消除饮食中的纤维缺乏精制食品，如白面包，粘肉和糖。

低脂食品

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少吃高脂红肉;相反，吃低脂瘦肉，冷水鱼 - 如鲑鱼，金枪鱼或沙丁鱼 - 豆腐或豆类作为你的蛋白质来源。据北卡罗来纳大学的学生卫生服务大学统计，高脂肪餐和零食可以刺激您的结肠，很难消化，并在少量食用时更好地耐受2。如果你吃乳制品，请坚持低脂或无脂食品，而不是全脂乳制品。

轻度或舒缓的食物

向某些食物添加“加热”是一种传统的方式来加入饭菜，但它可能导致那些体验IBS的人感到不适。相反，味道食物与消化友好的草药，如茴香，薄荷和香芹籽。您可能不必永远消除最喜欢的辛辣食物，但重要的是你确定导致你问题的食物。限制或避免含有潜在触发器的食物，如辣酱，辣烧烤酱，辣椒粉，辣椒，大蒜，咖喱或姜。

其他考虑因素

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虽然某些食物可以触发某些人的IBS症状，但它们可能会很好。保持食品期刊是一种很好的方法，可以找到您的特定触发器，所以您可以从饮食中消除它们。通常，可能引发IBS症状的额外食物包括牛奶产品，含酒精或咖啡因，加工食品和人为甜饮料的饮料。