没有什么能击败你在长远来看的欣快的感觉，这是一个携带你直到最后的人。但是，如果你在跑步期间感觉少于精力充沛，你可能想看看你的饮食。完美的距离跑步者的饮食是一种帮助您在卡路里和碳水化合物中足够的碳水化石和高碳水化合物的饮食。在对您的饮食进行任何更改之前咨询您的医生。

吃足够的卡路里

作为距离跑步者，您需要大量的卡路里 - 您的年龄，性别，培训日程，额外的日常活动和身体构成上有多少取决于依赖。培训期间的目标是吃足够的卡路里以维持体重，根据营养和​​营养学院1。一般而言，活跃的成年男性每天需要2,400至3,000卡路里以保持体重，而活跃的女性每天需要2,000至2,400卡路里。然而，卡路里需求可以从低至1,600卡路里到达5,000卡路里的价格，并且说。您的医生或营养师可以帮助您确定您的个人卡路里需求。

加载碳水化合物

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为了最大限度地提高长期的能源潜力，您需要吃高碳水化合物饮食。碳水化合物是耐力跑步者的完美能源来源，因为它们迅速消化，很容易被您的勤奋肌肉利用。您需要多少取决于您的培训程度如何，并且在光线下以23克为2.3克的范围，在每天超过四到五个小时时，每磅训练为5.5克。例如，如果您体重120磅，您的每日碳水化合物需求范围从276克到每天660克。健康耐力跑步者的饮食应该从营养素，蔬菜，全谷物和低脂肪乳制品等营养丰富的来源中获得其大部分碳水化合物。

获得足够的蛋白质和脂肪

除了碳水化合物外，距离跑步者的饮食还应包括足够的蛋白质和脂肪。蛋白质是肌肉生长和修复所必需的，而脂肪是您长期的另一个能量来源。蛋白质的需要也根据训练而变化，从0.55克的体重为0.9克，或者每天66克为108克蛋白质，适用于120磅。家禽，海鲜，瘦肉，豆类，大豆食品和低脂肪乳制品都是良好的蛋白质来源。科罗拉多州立大学延期表示，脂肪摄入量不应低于每日卡路里的15％。每天吃太少的脂肪可能会损害表现。低脂乳制品，脂肪鱼，如金枪鱼，油，坚果和种子为跑步者做出健康的脂肪选择。

饮食计划

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您的膳食计划应包括三餐，至少有一个小吃。为了确保您需要肌肉需要的所有营养，包括每餐和零食的蛋白质和水果或蔬菜。为了能源和性能，在锻炼前一到两个小时吃饭。此外，为了促进肌肉恢复和补充能量储存，吃碳水化合物和蛋白质零食 - 例如一碗全麦谷物和含香蕉的低脂肪牛奶 - 在完成奔跑后很快就会发布。