duathlete如果你想成功,你需要把尽可能多的想法在你的饮食,你的训练1。培训计包括跑步和骑自行车在交替的日子里大多数日子1。提高耐力、力量、速度和复苏,同时训练和比赛的主要条件,确保你的饮食是足够的热量,碳水化合物,脂肪和蛋白质和充满了营养丰富的食物。

你需要的热量

培训计是折磨人的,所以重要的是要保持精力充沛,确保你能获得足够的热量。一天比一天热量需求可能有所不同取决于多少英里你跑步或骑自行车。一般来说,男性duathletes每磅体重需要20卡路里和女性duathletes每磅体重需要17卡路里来保持自己的体重。例如,一个男性duathlete重150磅每天需要3000卡路里的热量。

燃料和碳水化合物

一个男体操运动员的饮食

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碳水化合物消化容易和快速使用,使它们duathlete首选源的燃料。得到足够的碳水化合物而训练你的比赛让你精力充沛,可能有助于防止受伤。根据你的训练强度,需要3克每磅体重5克碳水化合物,或450克到750克150磅的男性duathlete。饮食健康的碳水化合物包括在你的培训包括谷物、水果、低脂牛奶或酸奶和淀粉类蔬菜如土豆。

蛋白质和脂肪

蛋白质和脂肪营养你的训练也很重要。蛋白质协助肌肉建设和恢复,也和脂肪提供能量。目的为0.5克每磅体重1克蛋白质,和0.5克的脂肪每磅体重。150磅的男性duathlete每天需要75到150克蛋白质,75克的脂肪。让你的健康来源的蛋白质如:

• 大马哈鱼
  
• 坚果
  
• 种子
  
• 油
  
• 鳄梨

培训的膳食计划

完美的长跑运动员的饮食

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由于您的高热量需求和严格的训练计划,你最好每天吃六到八餐,而不是传统的三个。吃前两小时训练和锻炼30分钟内完成最大化和援助在复苏。健康的进食应该易于消化,如酸奶和水果或一个面包圈和花生酱。锻炼后,去吃高碳水化合物和蛋白质,如半火鸡三明治。