你通常每天丢失大约100个毛发，但如果你发现自己失去了更多，营养可能是责备。而激素，例如低甲状腺或高水平的睾酮，可能是原因，蛋白质或铁也可能影响头发的健康。蛋白质是由氨基酸组成的，其中一些你的身体可以产生，另一些你必须从你的饮食中获得。如果你的医生认为你的铁含量低，你的脱发也可能是由于摄入的l -赖氨酸不够理想而造成的。

关于L-赖氨酸

赖氨酸是八种必需氨基酸之一，是人体自身无法产生的。它存在于完整的蛋白质中，包括红肉、家禽、猪肉、鸡蛋、奶酪、某些鱼类(尤其是鳕鱼和沙丁鱼)和大豆。坚果、豆类和啤酒酵母是氨基酸的素食来源。如果您在没有大量蛋白质或素食饮食的情况下遵循非常低的卡路里的饮食，那么您可能缺乏这种氨基酸。

对脱发的影响

红肉会导致稀疏发毛吗？

学到更多

脱发是缺铁症状的症状。在2002期“临床和实验性皮肤病学”中发表的一篇论文指出，脱发损失增加对应于L-赖氨酸的铁缺陷和次优选口4.。当受试者给予铁补充剂和赖氨酸补充剂时，毛发脱落减少。可能需要几个月的时间，在开始服用这些补充剂后会注意到头发的变化。

整体低蛋白

L-赖氨酸是一种可以解释脱发的主要氨基酸，但整体蛋白质缺乏可能也可能。因为蛋白质由氨基酸组成，包括L-赖氨酸，因此脱发可能由低L-赖氨酸水平或来自任何其他必需氨基酸中的任何一种的缺陷产生。医学研究所建议您每天从蛋白质的每日热量的每日卡路里的10％达到每日0.36克蛋白质。如果你体重140磅，你应该每天瞄准约50克。患有疾病的人在碰撞饮食中或有一定的条件，以防止营养吸收易于没有得到足够的蛋白质，并且可能导致头发。

太多了

维生素B-6和头发再生

学到更多

服用过多的补充剂也会导致过度脱发。例如，过量补充维生素A是一个潜在的原因。在你的饮食中添加氨基酸或维生素和矿物质之前，咨询你的医生以确保你确实缺乏。