深呼吸是开始冥想最有效的方法之一，可以在任何地方进行。任何冥想练习的两个关键要素是找到一个焦点，释放任何冒出的想法或情绪。根据亚利桑那州凤凰城的瑜伽教练玛丽·布鲁斯的说法，专注于你的深呼吸，有节奏的呼吸有助于将你的思想转向内部，激活副交感神经系统，从而促进放松。“当呼吸变得稳定时，头脑就会变得平静，就像平静的湖水一样，”布鲁斯说。这是冥想开花的沃土。呼吸是关键。”

坐在椅子上或地板上折叠的毯子或垫子上。保持背部从脊椎底部到颈部保持笔直。这创造了一条笔直的路径让能量流向你的脊椎。

练习因为口吃

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双手放在大腿上，手掌朝上或朝下。如果你坐在椅子上，把你的脚平放在地板上。如果你坐在地板上，交叉你的脚踝或双腿。

闭上你的眼睛，以防止你的思想被外部物体分心。

当你的脉搏加速时，如何平静下来

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用鼻子正常吸气和呼气约一分钟，不加评判地观察自己的呼吸。闭上嘴，放松面部肌肉。

让你的呼吸在你吸气的同时慢慢加深，完全膨胀你的肺，默默地数到四。吸气时感觉胸腔向前和向两侧扩张。

呼气，慢慢数到四，同时将肚脐指向脊椎。使你的吸气和呼气的长度相同。如果想法或情绪上升，把它们放下，把注意力重新集中到呼吸上。

继续深呼吸冥想3到5分钟，或者只要你能舒服地坐着，保持平静，稳定的呼吸。

提示

开始前先排空你的肠子和膀胱。洗澡或洗脸，这样你会感觉更清醒。

在冥想前铺上瑜伽垫，进行身体练习。瑜伽姿势有助于伸展和增强你的身体。集中在锻炼你的腹部，加强你的脊椎，和臀部打开准备你的身体安静坐。

每天留出时间来冥想。选择相同的时间和地点练习将帮助你建立一个有规律的生活习惯。

当你可以舒服地坐下来冥想3到5分钟时，把时间增加到10到15分钟。随着你获得更多的经验，逐渐延长你的冥想时间到30分钟或更长。

冥想时要坐直。躺在沙发上或仰卧会让你更容易打瞌睡。

呼气是呼吸循环中最重要的部分。完全呼气会为更深更充分的吸气创造更多的空间。完全呼气有助于清除积聚在肺下部的杂质。

警告

在冥想之前不要吃太多，以防止感觉疲劳或入睡。

千万不要用力或用力呼吸。努力保持稳定、有节奏的轻松呼吸。

如果深呼吸引起头晕或头昏，放慢呼吸或恢复正常呼吸。