不好的肩部和颈部姿势是由颈部肌肉无力造成的，颈部肌肉无力会让你的头向前拉，导致脖子看起来更短。要拉长脖子，请练习正确的直立姿势，并让肩部、颈部和下巴的肌肉进行伸展练习。瑜伽、舞蹈和面部运动有助于提升和调节这些肌肉，从而打造出更长的、更线型的领口。

伸展瑜伽椅

瑜伽椅的颈部拉伸活动你的核心和肩膀，同时拉伸和拉长脖子。在椅子的边缘坐直，尽量把躯干抬高，锻炼腹肌，背部远离椅背。肩膀向后转，打开胸部，这样你的姿势就正确了。保持这个姿势，吸气，右耳垂向右肩。慢慢地把你的右手轻轻地放在你的头上，让重量增加伸展，同时将你的左臂伸向左边。松开并回到中心位置，在左侧重复。在两侧重复这个伸展动作三到五次。

脖子向前延伸

颈部前伸是一种舞蹈练习，它能锻炼并延长颈部肌肉。开始站立时保持良好的姿势，肩膀高于臀部，臀部高于双脚，双脚分开与肩同宽。向前伸展双臂，抱住它们，就像抱着一个沙滩球。保持这个姿势，慢慢向天花板抬起你的手臂，下巴跟着这个动作。你的下巴应该向天花板伸展，尽量举得高，但不要使你的脖子后部紧张。手臂放回下方，下巴跟着放回原来的位置。重复这个动作5到8次。

下巴和下巴弯曲

下巴和下巴屈曲运动是一种面部运动，能调动颈部和下巴肌肉。以适当的姿势开始坐或站，肩膀直接超过臀部。放松你的双肩，使其远离你的耳朵，将双肩向后滚动并打开胸腔。吸气，慢慢抬起下巴朝向天花板，轻轻地咬紧牙关。保持这个姿势，把你的舌头压在上颚，与颚肌接触。松开并重复舌压20 - 25次。