在两周内减掉很多体重对任何人来说都是不现实的——无论是成年人还是青少年;相反，利用这短暂的时间来改变不健康的习惯，与食物建立一种现实的关系。14岁的你还在成长，所以获得足够的营养和卡路里应该是你饮食的主要重点。如果医生说减肥会改善你的健康，那就努力吃得健康，多运动。爱游戏ayx娱乐网站要认识到在青少年时期保持健康的体重需要平衡。不要永远禁止你喜欢的食物，也不要为了达到理想的形象而给自己施加不切实际的压力。

你不必为了减肥而挨饿1．相反，通过不喝苏打水、含糖零食、加工过的零食和精制谷物来减少卡路里，比如:

• 白色汉堡面包
  
• 冰冻的华夫饼

但是从长远来看，一下子戒掉所有你喜欢的食物是不现实的。两周结束后，允许自己偶尔吃点东西，但要注意份量和吃低营养食物的频率。

增加体育锻炼

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减少看屏幕的时间。当你坐着看电视或手机时，你没有在运动，也没有在燃烧卡路里。14岁的孩子每天至少需要一个小时的体育活动。一节舞蹈健身课，一次长距离的散步或骑自行车都能让你进入锻炼的日常生活。

如果你已经很活跃了，那就增加运动的时间。你不必把运动练习加倍，但可以遛狗，做家务——比如修剪草坪和洗车——或者和朋友一起去蹦床公园，而不是去看电影。你每通过运动消耗3500卡路里，你就会减掉1磅，所以每天在平时的基础上多消耗250到500卡路里就可以帮助你在两周内减掉1到2磅。

减肥和14岁孩子的生活方式

在你吃零食或吃第二份之前，注意一下你是否真的饿了。有时无聊或压力会驱使人们吃东西。吃饭的时候慢一点，因为你的身体需要20分钟来消化饱腹感;吃得太快，你可能会摄入比你需要的满足更多的卡路里。当你因为学校压力或家庭压力而想吃零食时，打电话给朋友，出去散步或听音乐。如果之后你还觉得饿，那就吃点健康的零食吧。学会利用饥饿暗示，不要吃到饱，这将帮助你在青少年时期保持健康的体重。

根据美国国家睡眠基金会的数据，青少年每晚需要8到10个小时的睡眠4．熬夜看电视或打电话会剥夺你宝贵的休息时间。没有足够的睡眠，你的饥饿激素会增加，压力会增加，你可能会喝高热量的能量饮料来振作精神。两周后，你至少会因为充足的睡眠而感觉休息得更好——即使这段时间不足以让你的体重发生巨大变化。

避免极端的减肥方法

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极端减肥法通常通过消除整个食物组或严格限制卡路里来保证快速减少体重。不吃饭、服用膳食补充剂、排毒或禁食都是其他你可能认为可以快速减肥的方法。这些措施会阻止你获得所需的营养和能量。你可能会快速减肥，但体重不太可能保持不变，当它真的回来时，你往往会增加更多。快速减肥计划也会剥夺你的营养，比如钙、蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，这些都是成年期最佳生长所必需的。

考虑两周是否真的是你减肥的必要期限。循序渐进地改变，让它成为你日常生活的一部分，而不是把它们都塞进14天，从长远来看，可能会取得更大的成功。