据马里兰大学医学中心报道，肥胖的定义是身体质量指数超过301。由于肥胖与许多急性和慢性健康状况有关，所以很多肥胖者对健身感兴趣也就不足为奇了。每天锻炼和健康的饮食对于那些想要减肥和改善身体状况的人来说是至关重要的。一定要设定合理的目标，以确保最佳的结果。

定期的有氧运动

根据美国运动医学学院的研究，定期的有氧运动对于想要保持健康的肥胖者来说是至关重要的2。马里兰大学医学中心(University of Maryland Medical Center)建议，要想获得最佳效果，每周至少进行5天或更长时间的中等强度有氧运动，每次至少30分钟，可以分成10分钟的时间段1。除了有助于减肥，有氧运动可以减少腹部脂肪，降低血压水平，帮助稳定血糖。散步、骑自行车和游泳对于想要保持健康的肥胖者来说都是很好的有氧运动方式。

结合阻力训练

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结合阻力训练也可以帮助你保持健康。每周举重2 - 3次，可以使用体重练习、阻力带或哑铃来增加肌肉量和力量。据美国运动医学学院报道，除了增强力量和增加肌肉大小，定期的重量训练是提高代谢率的有效方法。久而久之，这可以促进热量燃烧，减轻体重，提高健康水平。

遵循健康饮食

健康的饮食对那些想要减肥的人也很重要。事实上，选择正确的食物类型——并限制其他食物的摄入量——是减少卡路里摄入、促进减肥和提高健康水平的有效方法。《营养疗法和病理生理学》一书指出，减少高热量食物，包括那些高脂肪和高糖的食物，对于创造负热量平衡是很重要的3.。在负热量平衡中，个人在一天中摄入的热量少于身体所需，从而导致体重下降。考虑用全谷物、瘦肉、低脂奶制品和彩色水果和蔬菜代替高热量的食物，以确保最佳效果。

设置适当的目标

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在健身的时候，一定要确立适当的目标。虽然达到一个健康的BMI指数很重要，但它可能会让那些超重的人感到害怕。美国运动医学学院报告称，即使减重10%的人也能体验到许多重要的健康益处，比如减少关节疼痛、改善心脏健康和降低某些类型癌症的风险。从一个短期目标开始——比如减肥10%——然后过渡到一个更健康的生活方式。