心血管锻炼改善了您的健康，功能，积极影响您的体重。改变你的体格将需要时间，因为不幸的是你的身体不会在夜间变化，即使是椭圆形的常规会话。结果的速度取决于您的目标，运动水平和您的饮食。

健康减肥

要减掉1磅体重，你需要燃烧额外的3500卡路里。新墨西哥大学称，与单纯改变饮食相比，减少卡路里的饮食与定期锻炼相结合能显著减轻体重2。对速度较慢的速度减少，只有1到2磅，也很重要。每个星期。这种适度的减肥目标并不要求您对您的生活方式进行急剧，不切实际的变化，并且还允许您的身体适应和改变。

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椭圆运动机被认为是心血管运动，因为它引起了你的心脏和呼吸率。为了促进大量减肥，美国的体育医学院每周建议五到七天的有氧运动。会议应该持续30到60分钟，你应该尽量保持你的强度温和，以便燃烧最多的卡路里并产生增加的健康益处。一个150磅。根据Health Strudy.com，人们可以在椭圆形的30分钟内燃烧约387卡路里的卡路里3.。

改变热量摄入量

调整卡路里摄入量结合椭圆运动将产生更快的变化变化。如果您目前正在维持体重，请尝试将10％的总卡路里的总量切割成10％，以便在不感到饥饿的情况下开始减肥。选择全谷物的碳水化合物，新鲜水果和蔬菜，瘦蛋白质和心健康，不饱和脂肪。还要确保您饮用至少64盎司。每天的水或非含水液。如果你在运动中出汗很多，增加水分的量，以防止脱水，促进减肥。

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即使您似乎正在做正确的一切，其他因素也会影响您的结果。随着年龄的增长，你的身体失去了瘦肌肉组织，减缓了你的新陈代谢。添加电阻训练可以打击这种自然发生。性别也发挥作用，男性往往比睾酮水平较高的女性更快地减肥。如果你服用药物，请与您的医生谈谈，看看是否有重量增益的副作用或缓慢您的新陈代谢。她可能有关于您的体格变更的另一个建议或建议。