初学者

许多人被挂起颠倒的想法，以缓解背部疼痛或改善它可以的姿势。然而，总是，颠倒倒塌。使用反转表，允许您控制您反转的程度。您可以水平地，在零度，或倒置90度的所有方式。如果您觉得任何不舒服的副作用，例如头痛，以较低的角度或停止使用反转表。第一次使用表时，将自己反转20至30度，以习惯于这些角度几周。在进行更大的反演之前，您应该感觉完全放心。总体伸展，增加血液循环和较多的氧气到达头部是甚至悬挂这种温和角度的正效应。

中间的

反演头晕

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在习惯于在大约30度倒置后，您可以达到60度。悬挂颠倒是健康的脊柱，因为它允许重力轻轻拉动并产生牵引力。牵引是一个过程脊医表演，以减少客户的刺，并在椎骨之间创造空间。当一个人躺在反演台上并且是倒置的三分之二的方式时，重力可以自然允许脊柱减压，只要你放松你的身体。倒置牵引被证明是在“物理医学和康复档案”中发表的一项研究，这是一种“在家中实现骨盆牵引的有效手段”。当你倒置时，腰部或下部区域中的椎骨被彼此拉开。

先进的

完全倒挂会给你所有的伸展和脊椎的好处。任何肌肉紧张的人，比如那些经常锻炼的人，可能需要完全倒挂，这样重力才能更有力地拉伸强壮的肌肉和软组织。在完全或部分倒立和恢复到直立位置之间交替30秒。这种来回的方法将增加你的血液循环，而不是保持在一个单一的位置。另一种方法是将重力靴钩在门框上的金属杆上，以90度的角度倒挂。这将不允许你控制你的角度;你只能做垂直倒挂，但你仍然会得到拉伸和减压的脊柱的好处。倒立已被证明可以减少下背部疼痛的情况。

警告

反转表的替代方案

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根据“洛杉矶时报”中的一篇文章，对于具有某些条件的人来说，反演可能是风险的，因为血流向头部的增加并且身体放在“不自然倒置状态”中。患有高血压，青光眼，弱骨骼或心脏或循环障碍的任何人都会被倒置。怀孕或肥胖的女性在尝试反演之前也应该咨询医生。