你的政治手腕在政治上不正确。相反，PC代表耻骨尾骨肌。这种肌肉有时被称为盆底肌肉，因为它支持膀胱、肠道，对女性来说，也支持子宫。PC肌是一组肌肉的一部分，令人困惑的是，可以统称为盆底肌:膀胱肌、括约肌和PC肌。

通过“凯格尔”运动来加强你的PC肌，这种运动以凯格尔运动的发明者阿诺德·凯格尔博士命名，对男女都有好处。但在你能加强你的PC肌肉之前，你必须找到它，训练自己有意识地控制它。

坐或站在厕所小便。试图阻止尿流;这就激活了PC肌。你不应该经常中途停尿，但是试一两次定位你的PC肌是可以的。

想象一下，你正在努力不放屁。这是PC肌的另一种本能使用。一旦你确定了PC肌收缩的感觉，你就可以有意识地练习收缩了。

女人用一个手指尖插入阴道，男人或女人用一个手指尖插入肛门。练习挤压你的PC肌，使用上面建议的任意一种视觉效果，直到你感觉到手指周围的收缩。这证实你已经定位了你的PC肌。

排空膀胱，坐下或躺下。MayoClinic.com建议通过每次收缩5秒来完善你对PC肌的控制，总共收缩4到5次，每次10秒，每次收缩之间休息10秒。这是凯格尔最基本的形式。