许多肩部受伤需要立即用冰袋治疗，以防止肿胀2。如果你有肩袖撕裂，滑囊炎或其他形式的炎症在你的肩膀，冰敷将有助于减轻疼痛和减少炎症。将冰袋包在肩膀上是困难的，并且保持在合适的位置是不方便的。用绷带绑上冰袋，可以让你在肩膀上敷冰，同时保持双手自由。

用手巾包一个塑料拉链袋，里面装满碎冰或一大袋冻豌豆。将毛巾折叠包的两边，以防止它接触你的皮肤。

将冰袋放在肩膀上，将其塑形以覆盖疼痛部位。当你把冰袋放好后，把弹性绷带的一端放在冰袋的顶部。绷带卷起来的部分应该在你的手臂后面。

将绷带包在腋窝下，然后回到手臂顶部，最后重叠。

将绷带包在背部，另一侧腋下和胸部。把绷带卷到受伤肩膀的顶部，也就是你开始的地方。

把绷带包在受伤的肩膀后面和同样的腋窝下面，就像你在第三步做的那样。

把绷带从肩膀上绕到背上。把绷带的另一端固定在背部的绷带上。