那些承诺帮助你减少腹部脂肪的饮食可能真的有用，尽管大多数情况下，通过传统的减少卡路里、低脂肪的计划也能达到同样的效果。目前还没有足够的研究证明有针对性的饮食计划有效。要减掉腹部脂肪和紧致松弛的皮肤，饮食和运动的基本规则是适用的。

坚持健康饮食1。为了减肥，每天至少消耗1000卡路里，但不要超过1500卡路里。根据你的身体质量指数、身高、体重、活动水平和目标，这些数字可能略有不同。

吃2茶匙。花生酱，一个煮鸡蛋，一份火鸡或其他瘦肉蛋白零食。高蛋白食物可以帮助你锻炼腹部肌肉，增加你的能量。然而，根据总统身体健康和运动委员会的说法，要记住，锻炼肌肉取决于你的基因、你做了多少运动以及你是否消耗了足够的卡路里。该委员会指出，大多数美国人摄入的蛋白质足以锻炼肌肉。任何多余的都被简单地消除或储存为脂肪。

对腹部进行简单的力量训练2。例如传统的仰卧起坐、常规球运动和普拉提或瑜伽等全身姿势。如果你是一个初学者，你可能会受益于培训班或一对一的培训。

每天至少喝八杯水，既能减肥，又能保持皮肤健康有弹性。虽然喝更多的水看起来是减肥的错误方法，但摄入更多的水实际上会让你的身体停止保留水分。

在锻炼过程中和锻炼后喝一杯低热量的运动饮料。身体健康和运动委员会表示，运动饮料中的碳水化合物能提供额外的能量。选择每8盎司液体中含有150到18克碳水化合物的饮料。额外的推进将帮助你加强你的腹肌练习，并避免事后崩溃。