瘦素通常与体重波动和食欲有关。化学瘦素是一种激素，当你充满饮食时，在你的身体中天然产生的荷尔酮。这种化学物质的平衡由各种因素改变，包括调节食欲的两种其他激素的破坏，这是胰岛素和血清素。在体重增加的情况下，瘦素水平上升，导致大脑发送饥饿的错误信号，从而导致暴饮暴食。高瘦素水平也与肥胖症相关的心血管疾病的风险增加有关。据德克萨斯州大学保健科学中心介绍，天然降低瘦素涉及生活方式的变化和平衡营养摄入量。

限制您的卡路里摄入量并减肥。您消耗的食物越多，您就越有可能增加体重，这增加了瘦素的生产。高瘦素水平与高体脂质量相连。注意您消耗的食物中的卡路里，并尝试将您的总日热量的摄入量限制在2,000中。在开始低卡路里饮食之前咨询您的医生，以确保安全。

每餐摄入均衡的复合碳水化合物。复合碳水化合物比糖果、蛋糕和薯条等单糖食物维持能量的时间更长。选择全麦面包或意大利面，糙米和麸皮谷物。注意卡路里的摄入，同时也要吃含天然糖的食物。根据经验，选择棕色的淀粉而不是白色的，因为白色的淀粉通常会经过加工和精制，并添加糖。

将鱼添加到您的每周膳食计划中。根据美国心脏关联的2002年研究，将鱼类纳入您的饮食降低了瘦素水平。每周至少两次使用三文鱼，鲭鱼和金枪鱼，以进行瘦素降低的好处。在烤架上煮你的鱼，或在烤箱里烤它。避免煎炸鱼，可以增加不健康的脂肪含量。然而，使用鱼油补充剂也是一种选择，并且在使用补充剂之前咨询您的医生以确保安全。

获得每日运动。乘坐30分钟的步行，慢跑或骑自行车来启动身体活动。每日运动刺激消化系统并与更健康的饮食习惯配对，可以帮助减肥，降低瘦素水平。开始逐步锻炼，低冲击活动，一旦您可以解决30分钟或更长时间，尝试健身课或使用健身房设备以最大限度地提高结果。在开始新的运动计划之前咨询您的医生，以确定安全。

实践压力管理。经历一致的高压力会影响您的激素平衡，食欲和能级。降低压力对于调节瘦素很重要。尝试冥想或瑜伽课程作为放松思想和身体的手段。寻求支持性咨询如果您无法自行管理压力，或者每天只需要10分钟的时间，以便在精神上放松身心。