胆固醇是一种脂肪物质，你的身体制造和使用重要的功能。你也可以从你吃的食物中获得胆固醇。血液中过多的胆固醇会导致动脉斑块的堆积，这种情况被称为动脉硬化或动脉粥样硬化。斑块的形成会使动脉变窄，阻碍血液流动。高胆固醇水平会导致心脏病和其他严重的疾病。定期锻炼可以通过影响两种胆固醇的平衡来帮助清除动脉中的斑块。

两种胆固醇

脂蛋白通过血液运输胆固醇。低密度脂蛋白(LDL)是一种有害的胆固醇，它会在你的动脉中堆积，限制血液流动。高水平的低密度脂蛋白胆固醇会增加你患心脏病的风险。较高的高密度脂蛋白，即有益的胆固醇水平意味着患心脏病的风险较低。根据美国国家心肺血液研究所(National Heart Lung and Blood Institute)的数据，低密度脂蛋白胆固醇水平在160到189毫克/分升之间就被认为很高，而高密度脂蛋白胆固醇水平低于40毫克/分升会增加患心脏病的风险。

高密度脂蛋白胆固醇去除过量的低密度脂蛋白胆固醇

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经常锻炼可以帮助你的身体产生更多的高密度脂蛋白(有益胆固醇)，降低甘油三酯。这种结合可以减少动脉中斑块的堆积，防止胆固醇附着在动脉壁上。高密度脂蛋白胆固醇也从你身体的不同部位收集胆固醇，并将其运送到肝脏，以便从你的身体中移除。

低密度脂蛋白胆固醇

锻炼以增加HDL胆固醇可以降低您的LDL胆固醇水平，这可以减慢或停止动脉中的斑块积聚。降低LDL水平也可以在动脉墙上扭转斑块的底层，最终可能导致心脏病发作。如果您有高胆固醇或另一种医疗条件，请在开始锻炼计划之前与您的医生交谈。

减肥

如何在降低胆固醇的同时增加体重

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超重会增加你的低密度脂蛋白胆固醇水平，降低你的高密度脂蛋白水平。运动可以减轻体重，通过降低你的低密度脂蛋白胆固醇和增加你的高密度脂蛋白胆固醇水平，从而触发一个更健康的趋势。在一周的大部分时间里进行30到60分钟的锻炼。你可以把锻炼分为10分钟的间隔，这也是有益的。你可以从增加体力活动开始，比如更频繁地走路或爬楼梯，当你变得更健康时，增加你的锻炼水平。有规律的锻炼可以改善你的血液循环，促进新生血管的形成，从而绕过被斑块阻塞的血管。