当你背面有松弛的皮肤时，它会导致胸罩和松饼顶部等问题。背部脂肪倾向于在肩胛骨附近的顶部或在臀部上方的后面休息1。您需要在后面的肌肉工作，以摆脱柔软的外观并变得紧绷和定调子。请记住，您还需要从事有氧运动，以便在没有现场减少速度丢失脂肪。

削减您消耗的卡路里数量。减少卡路里的摄入量可以帮助您在所有领域丢失脂肪，包括背部。每天吃500卡路里可以燃烧每周约1磅的脂肪。

每天花费每天参加半小时到一小时的有氧运动。有氧运动是较大的脂肪燃烧器，您可以做返回的活动。瞄准背部的一些良好的有氧运动包括划船和游泳。

使用余额球进行后扩展。躺在你的肚子上，你的脚趾位于地板上。将上半身从球上抬起并保持姿势。重复移动10到15次。

执行一组俯卧撑。俯卧撑是一个充满挑战的运动，可以使用几个肌肉群体，包括背部的肌肉群体。将手臂肩宽放在你面前，并用你的脚趾握住你的身体。在肘部弯曲手臂，将身体推到地板上。执行三组10个俯卧撑。