背部和侧脂肪，也称为爱情手柄，是一个常见的问题。尽管您无法发现减少身体的特定区域，但可能会燃烧脂肪，包括您的爱手柄区域。定期参加有氧运动和力量训练课程将有助于您放弃爱情的手柄。除了锻炼外，重要的是要进行饮食修改以促进脂肪减少。

燃烧脂肪

每周至少完成至少150分钟的中度节奏的心血管活动。选择在锻炼过程中减少卡路里最多的活动。例如，以3.5 mph的速度行走，每小时仅燃烧300卡路里的卡路里，155磅。人，但以5 mph的速度慢跑，每小时将卡路里的燃烧量增加到近600卡路里。如果慢跑不舒服，请尝试在室内或室外骑自行车。以12至13.9 mph的速度踩踏，也可以燃烧约600卡路里的卡路里，155磅。人。

最好的锻炼以减轻臀部的体重

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组织自己的电路训练程序。从核心和背部调理练习开始，例如扭曲的蹲。替代高强度有氧运动，例如跳跃千斤顶。继续在新的力量训练练习和跳跃千斤顶之间旋转至少30分钟。

选择低热量的食物，但请让您感到饱满，例如纤维高的食物。吃蔬菜，水果和全谷物。其他好的选择包括瘦蛋白质来源，例如豆类，无皮肤鸡肉和低脂乳制品。

侧面紧缩运动

锻炼以摆脱松饼顶

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用侧面紧缩调出。从跪下的位置开始。

将重量放在左侧，然后将左手放在地板上以保持平衡。慢慢将右腿延伸至大约臀部高度，使核心肌肉收缩。

将您的手放在头后，将躯干朝右腿弯曲。在每侧重复六到八次练习。

扭曲运动蹲

将深蹲与扭曲运动一起燃烧脂肪。从站立姿势开始。将脚划开肩膀宽度。

下蹲位置，然后将上部躯干扭转向右。使用核心肌肉完成运动。

返回您的起始位置，并在身体的每一侧完成八到12个重复。

提示

不要连续两天锻炼背部和核心肌肉。例如，如果您在周三进行核心工作，请等到至少星期五才能再次工作。

讨论您的目标，以减少脂肪并与医生一起处理。她将根据您的情况协助设定健康的目标。