你一定见过宣传Nutrisystem功效的电视广告，该饮食计划基于严格的份量控制和吃多种食物。根据这个计划，饭菜用微波袋送到你家门口。然而，如果你既没有预算也没有意愿让别人准备和送餐，你可以在家里制定自己的营养系统计划。了解正确的食物分量，阅读营养标签，有策略地计划你的膳食，这将使你减掉多余的体重。

给自己称重，测量身高，胸部，臀部和腰部来记录你的进步。使用一个在线卡路里计算器，根据你的体重来确定你每天需要多少卡路里来减肥;或者咨询注册营养师，获得更个性化的分析13.。写下你每天可以消耗多少卡路里来减肥，使用饮食计算器或你的营养师的数字。

了解食物的分量4。阅读食物上的标签，找到它们的分量大小，并上网找到没有营养标签的食物的分量大小，如新鲜的水果和蔬菜。写下你饮食中食物的分量大小，贴在冰箱上，方便参考。使用食物秤，测量杯子和勺子来称和量你的食物。量出正确的食物分量，比如鸡肉和鱼，然后把它们放进冰箱里，这样就可以随时食用了。

浏览烹饪书籍、杂志和网站，寻找健康美味的食谱。为每周的每一天制定一个饮食计划，根据食物的种类，并坚持你所允许的卡路里量。每天计划三餐和两顿零食，在早餐和午餐之间吃一顿零食，在午餐和晚餐之间吃一顿零食。

阅读杂货店里的营养标签，帮助你买到健康的食物。多吃低热量的蛋白质，如豆类、坚果、鸡肉和鱼类。在你的购物车里装满新鲜的农产品，比如西兰花，芦笋，西红柿，辣椒，苹果，葡萄和香蕉。避免加工食品和添加糖的食品。购买低脂乳制品，如酸奶、脱脂或豆奶。在购买面包或谷物时选择全谷物产品。选择一周的甜点，比如低糖冷冻水果条或黑巧克力。

制定你的饮食计划，注意食物的分量。避免在你的膳食中添加额外的食物或配料，而不要改变你的计划，使卡路里计数保持在你的目标数字。边走边做饭菜，或者在一天里做好一周的饭菜，然后把它们冷冻起来，直到你准备好吃为止。