燕麦片是一种富含纤维的健康早餐食品。虽然纤维可以促进良好的消化健康，但对于不习惯低纤维饮食或在短时间内摄入大量纤维的人来说，它也会导致腹胀。如果你发现吃燕麦片会给你的消化带来问题，可以先吃少量的燕麦片，然后逐渐吃完整份。

纤维

有两种类型的纤维——可溶性纤维和不可溶性纤维——它们都促进健康的胃肠道。可溶性纤维与水接触时会产生凝胶。这种凝胶减缓了肠道对营养物质的吸收。燕麦片中的纤维大多是可溶性的。不溶性纤维，存在于麦麸、全谷物和蔬菜中，不能被消化，而是将食物推入结肠，增加粪便体积。

消化系统副作用

小麦糊精&纤维

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大量的纤维会导致腹部绞痛、胀气、腹胀、腹泻和疼痛。这种感觉可能会很不舒服;然而，当你习惯吃更多的纤维时，它最终会消失。然而，过量的纤维会干扰身体对锌、铁、钙和镁等矿物质的吸收，Medline Plus说。然而，高纤维食物通常含有很高的矿物质含量，这就确保了大量的纤维不会导致矿物质缺乏。

憩室炎

憩室炎发生于憩室病或小袋在肠道内形成并变得发炎。低纤维饮食可能是憩室病形成的原因，而高纤维食物，如豌豆、豆类、粗粮、玉米、干果、泡菜和黄瓜，都会使憩室炎的症状加重。这些症状包括腹胀和左侧疼痛、发烧和发冷、恶心、呕吐和不愿吃东西。吃流质食物，几天后再吃软性食物，症状就会减轻。

糖尿病

纤维素与憩室炎

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糖尿病是一组身体不能制造或使用胰岛素的情况，胰岛素是一种控制血糖水平的激素。长期的高血糖和高胆固醇会导致健康并发症。纤维可以降低导致心脏病的高胆固醇水平。可溶性纤维凝胶减缓碳水化合物的吸收，导致血糖水平的缓慢上升。