Omega 3-6-9是多不饱和脂肪酸，或健康的脂肪，对人类健康很重要。在这些脂肪酸中，ω3和ω6被称为必需脂肪酸，因为它们不能在体内产生并且必须通过饮食获得。Omega 9可以在饮食中消耗的其他不饱和脂肪的体内制成。这些欧米茄脂肪中的每一个对身体有略微不同的副作用，特别是如果你过多。

欧米加3

欧米茄3是欧米茄最重要的脂肪，因为与ω-6和ω-9相比，在饮食中获得饮食并不太常见。这些脂肪酸在鱼类食品和一些植物和坚果中发现。ω-3的主要好处是伤害和过度血液凝固方面的抗炎品质。马里兰州大学医疗中心（UMMC）也认为Omega-3对适当的大脑功能至关重要。如果这种脂肪酸正在通过补充消耗，则建议每天消耗超过3克，因为存在过度出血的风险和瘀伤敏感性增加。欧米茄3的鱼油补充剂也众所周知，在某些情况下造成膨胀，嗝和腹泻。

欧米茄6.

Omega-6类似于Omega-3，因为它也被认为是必不可少的脂肪酸，并且身体无法从其他不饱和脂肪产生。然而，通过饮食来获得欧米茄6更容易获得。事实上，很多人都过多欧米茄6，因为它是在许多常见产品中发现的，例如在家庭和工厂准备的食物中许多烹饪和烘焙过程中使用的草原和油。ω-6过多的副作用会导致体内炎症反应。尽管在某些情况下，在某些情况下，在需要时，在某些情况下需要血液凝固，但过度消耗可能是有害的。根据UMMC，作为OMEGA-6补充剂的晚年报春花油具有头痛，腹痛，恶心和宽松的副作用。

欧米茄9.

Omega-9脂肪酸不被认为是必不可少的脂肪酸，因为身体可以从饮食中消耗的其他饱和脂肪产生这种物质。如果系统中不存在，身体可以使用Omega-9作为ω-3和Omega-6的替代品。在动物脂肪，植物油和烹饪油中发现ω-9，如橄榄油。对于ω-9的造成问题，摄入量必须与脂肪和膳食胆固醇中非常高的饮食相关，这与体重增加和心血管疾病有关。