高蛋白质饮食很受欢迎，因为它们帮助身体构建肌肉，并且由于它们的低碳水化合物倾向，也有助于节食速度迅速递减。然而，高蛋白质也伴有另一个问题：胃窘迫，可以采取腹泻，便秘或两者令人不安的组合的形式。蛋白质本身不是您的系统问题，但由于高蛋白质饮食往往消除或显着减少水果和蔬菜的其他类型的食物，但不平衡实际上是什么创造了问题。虽然您的身体随着时间的推移将习惯新的饮食方案，但您可以在饮食的初始期间进行一些步骤，以保持您的胃部不适至最低限度。

喝很多水。这不仅可以让你保湿，而且还会淡化导致你胃的饮食的组成部分反叛。通常建议您喝八盎司。每天杯水。但是，只要你不开始感到臃肿或生病，你就可以喝多。

如果您有腹泻以及腹泻以及便秘（具有高蛋白质饮食），请用纤维补充饮食。如果你有腹泻，你可能会认为光纤听起来像是一个坏主意，但建立常规的健康纤维摄入量会帮助您的消化系统适应您的新饮食1。纤维补充剂以粉末形式，丸形式提供，或者您可以通过消耗麸皮菌，米饭或全麦以食物的形式获得。一般来说，如果你在高蛋白质饮食中，你就不会吃很多松饼，所以你可能想要带着补充。

服用维生素。专注于一个主要膳食元素 - 蛋白质的饮食，在这种情况下 - 通常会导致维生素缺陷，因为您忽略了健康饮食的其他方面。维生素缺乏可以加剧肠道不适，促进腹泻。每日多种维生素适合您的年龄和性别，以确保您满足您的日常饮食需求。如果您特别关注任何一种维生素，请在开始饮食之前咨询您的营养师。

吃新鲜水果和蔬菜。高蛋白质饮食经常排除许多新鲜水果和蔬菜，宁愿主要集中在肉类菜肴和具有低营养价值的简单沙拉。即使您的饮食既低碳水化合物和高蛋白质，您也无法从您的饮食中排除新鲜水果和蔬菜，并避免腹泻，因为缺乏产生的产品会在肠道系统中产生严重的不平衡，甚至可以导致腐败而不是正常的消化1。

避免咖啡因，这是一种自然利尿剂。当与高蛋白质饮食结合消耗时，咖啡因几乎总是会导致腹泻。在您的饮食期间 - 或者至少在您的身体习惯于饮食习惯的变化之前 - 您可能只需要接受您早晨咖啡的损失。