名称:拉拉斯。

livestong.com用户名：Laraldr
LiveStrong.com成员：2010年8月17日

年龄：47
高度:5英尺9.5英寸

之前测量:
重量：196磅
衣服/裤子大小:14/12
腰部：38.

后测量:
重量：166磅
衣服/裤子大小:8/6
腰部：30.

1. livestong.com：在加入livestrong.com之前，你的生活是什么样的？

劳拉。:我是一名注册护士，所以我明白并在我处理的患者中，每天都会理解并看到差的生活方式选择的所有不良影响，但我没有看到自己是“那个不健康”。我老了，我似乎大约十磅了大约十磅。这是阴险的。我从不行使，坦率地，有三个孩子，最终学校和全职工作，我没有觉得我有时间。

我所用的是坏习惯！我是一个舒适的食物食客。当我被强调时，答案是糕点或冰淇淋的形式。我喝了加仑的含咖啡因苏打水 - 这是我的叫醒饮料。我喝了一生，但随着我的重量悄悄地爬上我并不担心。毕竟，有很多人比我大得多。这些是我生活的借口。

我在2008年全职工作，因为我再婚的注册护士。我们在房子里有四个青少年，我开始更加了解我的身体。我196磅，从来没有重达200多磅 - 即使怀孕 - 所以我决定开始做出改变。我不希望我的孩子养成卑鄙的习惯。我开始烹制重量观察者的食谱，消除了第二次助手，然后慢慢地断奶了苏打水。我仍然抵制锻炼，因为我从来没有考虑过自己运动。

2. livestrong.com：你改变的灵感是什么？

Lori H.丢失了54磅

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劳拉。:2010年8月，我看到了医生进行糖尿病筛查。我很害怕它。我已经有了一些迹象，并且这种疾病在我家的两侧都在。当我得到结果时，我并不惊讶 - 我有2型糖尿病。我一路喊道。

我花了两天的时间在课堂上从一个病人的角度学习糖尿病。我很沮丧。我不想做交换，所以我向我的糖尿病教育者和医生询问卡路里和碳水化合物的摄入量限制。我开始使用LIVESTRONG.COM的“我的餐盘”来跟踪我所有的食物和血糖水平。

LiveStrong.com：Livestrong.com如何帮助您减肥？

劳拉。:这是一个启示!多亏了这些易于阅读的数字和图表，我可以看到我摄入的碳水化合物有多过量。我学会了如何阅读标签，喜欢把食谱放到网站上，它为我找出了所有的营养信息!我是一个目标导向的人——因为没有目标，事情就不会发生。所以我设定了饮水量，摄入碳水化合物的百分比等目标。我对网站百分之百负责;其他人都没看到这些数字。即使我作弊了，我也可以诚实——我可以看到我需要调整的地方。

4.你面临的最大挑战是什么?

玛丽凯Z.丢失了35磅

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劳拉。:对我来说，在工作时间出去吃饭，避免吃所有的垃圾食品。我还对苏打水上瘾。我改喝无糖汽水，然后又改喝白开水。现在我每天至少喝80盎司的水。我在LIVESTRONG.COM上读到一篇文章，上面告诉我叫服务员不要把面包篮拿过来，并要求服务员把沙拉酱放在旁边。我开始每天带健康的零食和午餐，这样我就可以在工作时有更多的选择，而不是面对铺天盖地的甜甜圈和糖果。

5.你最喜欢的锻炼方式是什么?

劳拉。:去年6月我买了个Fitbit Flex，它真的是一个很好的工具来帮助激励我——我努力每天走1.5万步。我每周步行或跑步四次，每次三到四英里。我每周练三次皮悠，每天用我的负重呼啦圈至少10分钟来锻炼我的腹肌和核心肌群。我用我的迷你蹦床当我看电视一周几次。我还每隔一天做一次举重来锻炼我的上肢力量。我每天都在寻找机会进行更多与锻炼相关的活动:我在工作时在柜台上做俯卧撑，我总是爬楼梯(我平均每天12趟)，我把车停在离目的地很远的地方，这样我就得走得更远。

6.livestrong网站:典型的一日三餐是什么?

劳拉。:我每两到三个小时吃一次饭。早上起来的时候，我喝黑咖啡加一茶匙椰子油，然后再喝一杯加杏仁奶和绿色植物营养素的奶昔。我整天喝水，80到100盎司。上午十点左右的小吃包括两个煮熟的鸡蛋和一把葵花籽或南瓜子。午餐是鹰嘴豆泥和新鲜芹菜和/或辣椒或一些奶酪和意大利腊肠。小吃是一份100卡路里的希腊酸奶，亚麻籽，肉桂和奇亚籽各一茶匙。与家人的晚餐是一种蛋白质，比如烤鸡或鱼，配上新鲜的沙拉和蔬菜。我的饭后零食是半杯冰冻酸奶，上面撒上一些棉花糖或新鲜水果。

7. LiveStrong.com：每天吃的卡路里范围是什么？

劳拉。:我的目标是每天1,200至1,600卡路里。我在更活跃时调整。伴有糖尿病，我必须小心不要触底。

8.你的厨房里经常有哪些健康食品?

劳拉。:厨房里的主食:植物营养粉、奇亚籽、亚麻籽、小扁豆、冰箱里的本地新鲜农产品、农场新鲜鸡蛋、低脂奶酪、橄榄油、新鲜鱼、猪皮(我想吃薯片时不含碳水化合物的零食)、有机花生酱、牛油果、洋葱、大蒜、向日葵和南瓜子。我今年采了24磅新鲜蓝莓，买了一蒲式耳甜玉米。我们还买了当地一头牛的四分之一。我们的冰箱里装满了新鲜的农产品。每当我可以随时购买新鲜的当地产品，我有罗勒，薄荷，牛至，迷迭香和韭菜在后院的容器中生长，以便快速，新鲜的食谱。

9.LIVESTRONG.COM:你如何为膳食制定策略?

劳拉。:我已经计划吃饭很多年了。我会提前一到两周去购物。我们星期一做无肉活动，以新鲜的鱼和家禽为主食。我为工作打包了一个大袋子，这样我就能每两到三个小时吃点健康的东西。我每两周杂货店，那么停止为新鲜农产品。

10.你想和别人分享的最大的成功秘诀是什么?

劳拉。:我的首要建议是:问责制。用“我的盘子”记录你吃的所有东西。如果你是百分之百的诚实，你会做出改变，因为你要面对你吃的真正的卡路里。

提示2:为成功做好准备。我带健康的食物去上班，远离糖果和甜甜圈。如果我有一个健康的选择，我不太可能吃垃圾食品。而且我不把垃圾食品带进家里!

提示3：你必须在某处开始。对我来说，我开始每天走路;每天五公里。有些人只需要在街区走路。

小贴士四:每一天都是新的开始。有些日子比其他日子好。

提示5:鼓励自己!和那些会鼓励你的人在一起。积极思考。你可以的!

11.你现在的生活是怎样的?

劳拉。:真不敢相信我还在减英寸。我不敢相信在过去的四年里，我走过或跑过7次半程马拉松，一次15K比赛和两次10K比赛。我没有服用任何糖尿病药物，我的糖化血红蛋白已经降低并稳定下来。我仍然有一个每日热量摄入目标。我比以前吃更多的蔬菜，更少的加工食品。我整天喝水。我已经不是四年前的我了!

LIVESTRONG.COM的价值是无价的。我仍然使用这个网站来获取食谱、社区、灵感和文章——它让我保持积极和前进。我仍然在“我的盘子”中追踪所有东西。作为一名护士，我告诉我的糖尿病患者使用LIVESTRONG.COM来跟踪他们的食物和血糖水平。这些图表可以打印出来，送到他们的预约处。告诉你要做什么是一件事:当你看到摄入碳水化合物、体重、卡路里和锻炼的效果时，LIVESTRONG.COM帮助它变成现实。我的生活永远变得更好了——而LIVESTRONG.COM就是它的起点。非常感谢你帮助我成为最健康的我!

(*我们首次分享劳拉的故事是在2014年11月)。

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撰写的：Kelly Plowe，MS，RD，CSSD是一种营养师和食品和健康通信专家。作为注册营养师和认证的体育营养师，凯利帮助消费者将健康和营养研究付诸实践。她认为饮食是健康和充实的生活的中心，致力于帮助别人是最佳的。她是狂热的赛跑者，重量升降机和Crossfit爱好者。凯利大部分空闲时间烹饪，和朋友一起吃饭，然后去音乐会。沿着凯莉沿着凯利推特和上Instagram。