姓名：Lori H.

livestrong.com用户名：洛里兹
livestrong.com成员以来：2010年9月

统计：
年龄：37岁
高度：5英尺9英寸

测量之前重量：209磅
礼服/裤子尺寸：12至14 / L到XL

测量后重量：155磅礼服/裤子尺寸：4至6 / s到M

1. livestrong.com：加入livestrong.com之前，您的生活是什么样的？

洛里：直到开始法学院，我从不努力超重。我全职工作，全职上学，几乎没有时间在晚上睡觉，更不用说出去锻炼或做好了。我做出了糟糕的饮食选择。我一直在和丈夫一起吃饭，从不做任何运动。

2. livestrong.com：您进行更改的灵感是什么？

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洛里：完成法学院后，我意识到我不再有理由吃得不好，也没有运动。我想回到我的旧自我。

3. livestrong.com：livestrong.com如何帮助您减肥？

洛里：livestrong.com向我展示了如何可怕我的饮食习惯是。在我开始在我的板带中跟踪卡路里后，我意识到每天消耗多少空卡路里，因为我不知道食物中有什么。我认为我认为对我有益的东西有多少卡路里。我开始始终如一地计数卡路里并锻炼，磅很快就会下降。我也开始跑步，这也是改变身体的重要因素。

4. Livestrong.com：您的支持系统是谁？

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洛里：很多人。我丈夫是我最大的支持。当我上法学院时，他也增加了40磅的体重，但他因更健康而又锻炼而迷失了它。但是我周围的每个人 - 不断地称赞我，要求我减肥的秘诀，也有所帮助。

5. livestrong.com：您最喜欢的锻炼方式是什么？

洛里：我绝对喜欢的锻炼是跆拳道课。我也喜欢参加5K和10K比赛。但是，由于我最近搬到了哥斯达黎加，所以这些东西在我居住的地方无法使用 - 或者至少我还没有发现它们。因此，我一直在远足和跑步，我加入了当地的健身房，在那里我举重并使用椭圆自行车和跑步机。

6. Livestrong.com：您的每周运动时间表是什么？

洛里：我几乎每天都在做某种锻炼。我和我丈夫在早晨长时间散步或跑步，我们每天在健身房锻炼大约一个小时。

7. Livestrong.com：典型的餐点和小吃是什么？

洛里：我通常吃两顿饭 - 早餐和晚餐 - 我之间的零食。早餐时，我通常有蔬菜和烤面包或水果冰沙的炒鸡蛋。晚餐有所不同。我制作了很多烤鱼，因为我可以在镇上的市场上新鲜。我们还吃了很多米饭，黑豆和不同种类的蔬菜。我几乎从来没有吃过任何油炸，除了鱼之外，我没有吃任何其他肉。对于小吃，我喜欢香蕉，带胡萝卜棍的鳄梨调味酱和我使用鹰嘴豆制作的健康饼干面团。我也经常烘烤很多，并制作不同的健康松饼和面包，所有当地蔬菜在这里都很便宜。我每周大约吃两次：在镇上半价寿司的星期三和约会之夜。

8. Livestrong.com：您每天吃的卡路里范围是多少？

洛里：根据我的心情，我多么饥饿以及我做的锻炼，每天1200至2,000之间。

9. livestrong.com：厨房里总是有哪些健康主食？

洛里：自从搬到哥斯达黎加以来，我的厨房与美国的厨房完全不同。厨房通常有很多新鲜的蔬菜和水果，包括鳄梨，土豆，洋葱，西葫芦，西红柿，萝卜，猕猴桃，菠萝，草莓和葡萄。我还保留大量的水容器，可乐零（我的一个恶习），橙汁和牛奶。我们通常会有某种奶酪，米饭，黑豆和鸡蛋，因为我们在很多饭菜中使用它们。我的橱柜中包含不同类型的干豆，面粉，糖，发酵粉，巧克力片和许多用于烹饪的香料。我们还将chia种子添加到很多食物中，所以我也可以提供。

10. livestrong.com：您如何制定饮食策略？

洛里：自从我不工作以来，我在哥斯达黎加有更多的时间，所以我不会为用餐做太多计划。我只购买当时需要的东西，因此我们在往返城镇时要去杂货店很多旅行。我使用Pinterest很多来查找新食谱，并发现了一些很棒的饭菜，例如沙拉三明治汉堡和烤西葫芦。

我们出于一些原因搬到哥斯达黎加：天气（我最初来自密歇根州），较低的生活成本以及自然和动物的美丽环境。我们还在2009年乘坐253航班，当时内衣轰炸机试图炸毁我们的飞机。自那事件以来，我们确实感到渴望享受我们的生活，什么也没理所当然。直到我们死了，我们不想工作，我们想享受地球上我们在这里度过的宝贵时间。

11. Livestrong.com：您面临的最大挑战是什么？

洛里：不吃太多。我喜欢度过一个愉快的夜晚，至少起初必须避免它，以便保持卡路里的步伐。现在，我每周与丈夫一起吃一次或两次，并订购我想要的任何东西。

12. Livestrong.com：您想与他人分享的成功最大的秘诀是什么？

洛里：您必须严格计算卡路里。混合锻炼， - 最重要的是 - 玩得开心！

13. livestrong.com：你现在的生活是什么样的？

洛里：我仍然锻炼很多 - 通常是早上跑步，体重和有氧运动在健身房。我退休了，所以我不必像以前那样按严格的时间表。另外，一旦我搬到哥斯达黎加，健康饮食就变得更加容易了，因为水果和蔬菜很容易获得。我现在并没有太多的卡路里，因为我对食物中的食物有了更好的了解，但是我试图限制部分并尽可能健康，更合理地饮食。

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撰写者：凯利·犁（Kelly Plowe），MS，RD，CSSD是营养学家和食品和健康传播专家。作为注册营养师和认证的运动营养师，凯利（Kelly）帮助消费者将健康和营养研究付诸实践。她认为饮食是健康和充实的生活的中心，致力于帮助他人成为最好的人。凯利（Kelly）与丈夫和他们的斗牛犬桑尼（Sunny）一起住在洛杉矶。她是一位狂热的跑步者，举重运动员和CrossFit爱好者。凯利（Kelly）居住在Socal，大部分空闲时间做饭，与朋友一起吃饭并参加音乐音乐会。跟随凯利推特然后Instagram。