运动员面临挑战在适当的时间在适当的时间享受健康食品的挑战，以支持身体以物理上擅长。对于19岁的运动员来说，这一挑战可能被诸如大学里的事情复杂化，从劳动力开始，睡眠缺乏睡眠，为自己做饭，以及男人，继续成长。

基础知识和卡路里

锻炼所有年龄的运动员都需要确定他们需要维持锻炼的正确数量的卡路里，而不会从过量的卡路里获得脂肪。特别是在这个年龄的男性可能仍然可以增长并且需要非常大的卡路里，有时如果严格训练，每天有超过5000多。

饭菜和小吃计划

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计划前方可以成为一个难题的一个关键的谜题。尽量保持正确的食物，每天有3份餐点和2个小吃，这一天相当均匀地间隔。

运动员的饮食

根据美国饮食协会的说法，大学运动员在每天千克体重每公斤体重训练训练较严重需要6至10克碳水化合物。繁重训练中运动员的蛋白质需要每天每千克体重1.4至1.7克。对于200磅。运动员，每天的范围为120至160克。吃脂肪低的碳水化合物饮食，包括瘦蛋白质来源，如：

• 鱼
  
• 鸡
  
• 火鸡
  
• 牛肉
  
• 乳制品
  
• 蛋，
  
• 建议豆类或豆类

食物时机

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对于运动员来说，吃频繁的饭菜和零食确保燃料可用于培训，并且肌肉组织不会为身体的代谢需求分解。在运动后一小时内消耗的这顿饭应含有4：1碳水化合物与蛋白质的比例，以确保最佳的肌肉恢复和修复。