大腿内侧的肌肉，也被称为内收肌，在日常活动和锻炼中很少运动，所以脂肪倾向于在这个区域聚集。抽脂是去除大腿内侧脂肪的最快方法2。这是一个昂贵的程序，可能需要几天的恢复。然而，大多数人可以通过清理饮食、有氧运动以及针对内收肌的运动来减掉这种顽固的脂肪。

有氧训练

每天至少做45分钟的有氧运动，每周五天。爬楼梯，跑步，快走，椭圆机训练和跳舞可以增加心率和锻炼你的大腿肌肉。这能驱散大腿内侧和身体其他部位的脂肪。

健康的饮食习惯

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健康的饮食是减掉大腿内侧脂肪的关键。远离无热量的糕点和糖果，多吃营养丰富的食物。这些包括:

• 瘦肉
  
• 鱼
  
• 水果
  
• 蔬菜
  
• 低脂肪奶制品
  
• 全谷物

它们能让你更长时间保持饱腹感，因此能抑制你大吃简单碳水化合物的诱惑。

曲膝蹲

下蹲可以锻炼你的内收肌，让它们看起来光滑、健美。双脚伸开站立，脚趾向外，在身体前面放一对哑铃，放在大腿之间。保持背部挺直，蹲下直到膝盖成90度角。回到开始的位置，做三组，每组20次。

内收机

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大多数健身房都有内收机来锻炼大腿内侧。把你的大腿内侧放在垫好的杠杆上，把脚放在脚架上。你可以根据你的力量水平设置阻力的数量;只要确保有足够的量让你的内收肌燃烧。两腿并拢，保持并向外伸展到起始位置。做三组，每组20次。

整容手术

如果你有钱，大腿内侧的脂肪不会移动，考虑抽脂2。这个手术通过插管和真空去除皮下脂肪。通常，医生只会建议那些身体健康但有顽固脂肪袋的人做这种手术;而不是那些超重的人。