练习是成功脂肪损失计划的重要组成部分，因为它增加了燃烧的卡路里总数。但是，并非所有运动类型都在燃烧卡路里有效。躺着的自行车咬合运动是开发核心强度和肌肉色调的最佳练习之一，但更有效率的活力可以减肥。

躺下自行车运动

躺着的自行车嘎吱作用是招募美国委员会锻炼理事会的2001年研究的最有效的锻炼和倾斜肌肉。要执行自行车咬嚼，请躺在垫子上，膝盖弯曲，双手放在头部后面，肘部爆发。用右脚悬停在地板上方约六到12英寸的右脚延伸右腿。呼气，向你的左膝盖弯曲;并同时抬起头部，肩部抬起垫子，然后向左膝盖移动正确的肘部。吸气和下一次呼气，伸出左腿，将左肘带到弯曲的右膝盖上。继续以这种方式，直到你疲惫不堪。随着时间的推移，每侧最多15次工作。

骑自行车咬嚼肥胖

平坦的胃和爱情手柄练习

学到更多

虽然躺着的自行车运动有效地发展了腹部肌肉中的力量和大小，但这不是减肥体脂的有效活动。区分脂肪组织和肌肉组织非常重要。这些组织是单独的实体，彼此完全独立。根据美国委员会的锻炼，不可能利用腹部锻炼来减少脂肪，并且无法发现减少或瞄准你会失去体脂的目标1。

有效的脂肪损失

为了减少体脂，您必须通过参与一致的身体活动来增加您燃烧的卡路里数量，通过制作健康的饮食和饮酒决策，或者理想地，执行两者的组合，减少您消耗的卡路里数量。当你燃烧比你消耗更多的卡路里时，你的身体会破坏你的储存体脂肪的燃料。因此，有效地引起体内脂肪损失的运动活动是燃烧大量卡路里的锻炼活动。跑步或骑自行车等心血管活动是最适合燃烧卡路里的。

考虑

减少内部大腿脂肪的方法

学到更多

虽然它们不会造成脂肪损失，但腹部强度训练锻炼是有益的，如躺着的自行车咬伤，以及你的身体燃烧的心血管活动。定期完成躺着的自行车咬伤，每周两三天将培养您的腹部力量和基调。一旦你失去过量的脂肪，你的发达的肌肉将变得可见。