您在健身房墙壁或运动设备显示器上看到的锻炼心率图提供了基于年龄和所需强度水平的锻炼推荐的心率。通过将您的脉搏率与推荐的培训心率范围进行比较，也称为Thrr，您将知道您是否在适当的强度水平锻炼身体。在正确的强度上锻炼有助于您满足您的健身目标而不推动您的身体。

最大的心率

在您的锻炼的高峰期，当您的心率最高时，即将实现最高心率的时候。要计算预测的最大心率，请使用以下公式：220减去您的年龄。使用该等式谨慎使用，因为它不适用于所有个人。美国的体育医学学院建议培训范围为您年龄预测最大心率的55％至95％23.。

测量心率

甘油与甘醇

学到更多

测量锻炼期间的脉冲，看看它是否落在图表上的THRR内。一些运动器材通过在把手上提供监视器来测量脉冲。您可以通过掌握掌控，使用两个手指来衡量它，找到手腕拇指侧的脉冲。计算10秒，并乘以6。如果这个数字低于你的Thrr，你可能不够努力工作;如果过来，你的Thrr，你可能会太努力。确保正确监控脉冲。如果你等到你完成锻炼以衡量它，那将低于运动期间。在完成锻炼时，您的心率就开始了下降。如果您发现在锻炼期间难以测量脉冲，您可能希望购买会为您提供的心率监控器。

进展因素

通过在THRR的下端锻炼，例如55％至65％，初学者对初学者来说是有道理的。当你变得更加合适时，你可以把自己推到范围的较高端。您会注意到，随着您的健身提高，锻炼需要更加艰巨的锻炼，将脉冲增加到您的训练范围内。在运动期间将脉冲与心率练习表进行比较有助于指导您的计划的进展。

不要误导

男性平均脉冲与跑步机锻炼

学到更多

虽然运动心率表可以帮助您选择有效的运动水平，但有些包含误导性信息。例如，许多图表在较低的心率范围内指定“燃烧区域”。这是基于较轻运动依赖于作为能量燃料的脂肪依赖的概念，而更难的运动依赖于碳水化合物。然而，当你强烈运动时，你仍然燃烧更多的总脂肪和卡路里。使用心率图表时忽略对燃料燃烧区的任何引用。

意识到

服用β受体阻滞或其他心脏药物的人，降低心率的不应使用年龄预测的运动心率表，因为过度过度的危险。

这些图表可能不适用于严肃的运动员，他们需要强烈培训，专门用于性能。

Thrr仅适用于有氧运动。不要用它来判断举重，调色或拉伸运动的难度。

锻炼心率图表有助于您指导锻炼的强度但不是持续时间。如果您在较低的心率范围内锻炼，您需要更长的时间才能烧掉相同数量的卡路里，因为如果您在较短的时间内锻炼更努力。在你的较高末端锻炼，提供更快的健身改善，时间较少承诺。